안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 윤대훈 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
수면제를 지속적으로 복용하는 것은 좋지 않습니다. 짧은 기간 동안 복용은 도움이 될 수 있으나 장기간으로 봤을 때는 오히려 안 좋을 수 있습니다. 불면증을 예방하기 위해서는 수면 환경을 잘 유지 해야 합니다. 규칙적인 식사, 기상, 낮잠을 줄이고 올바른 생활리듬 조절을 해야 합니다. 그리고 자기 전에는 과식, 술, 담배, 커피, 티비 시청, 스마트폰 의 사용을 자제 해주는 것이 좋습니다. 또한 오후중에는 적절한 운동과 자기전 따뜻한 물로 목욕을 하는 것이 숙면에 도움이 됩니다. 자기 전 이완, 명상을 하고 책읽기, 시계감추기 등이 효과적일 수 있습니다.