고민상담
건강관리를 어떻게 해야 예전처럼 돌아갈 수 있을까요??
요즘 갑자기 건강이 안 좋아져서 건강에 대해 고민을 많이 하고 있습니다.
건강을 위한 규칙적인 운동과 식습관의 중요성에 대해 조언해주세요.
너무 관리를 안해서 그런건지 요즘은 건강 때문에 잠도 잘 오지가 않네요.
건강관리를 어떻게 해야 예전처럼 돌아갈 수 있을까요??
10개의 답변이 있어요!
안녕하세요
건강관리를 어떻게 해야 예전처럼 돌아갈수있을까
고민이시군요
이런경우 건강한 식단이 중요합니다 인스턴트와 기름진
음식은 드시면 안되고 운동도 가볍게시작해서 나중에 고강도운동으로 진행해야합니다 그리고 수면이 가장
중요합니다
아무쪼록이답변이조금이나마도움이 되시길바래요
화이팅하세요!!!
너무 늦은시각에 야식먹지 않고 늦게 자지않고 적당히 자고 일어나서 스트레칭이랑 운동하고 산책하고 이러기만 해도 충분히 건강해지실 수 있습니다. 다시 건강 잘 찾아내시길 응원하겠습니다. 질문자님은 할 수 있습니다. 화이팅!!!^^
나이가 먹을수록 건강에 대한 소중함을 느끼는 때가 옵니다. 어떻게 하면 건강에 좋다는 건
다 잘 알고는 있지만 실천이 쉽지는 않습니다.
먼저 고혈압, 당뇨, 고지혈 같은 가족력이 있으면 스스로 관리를 철저하게 해야 합니다.
이와 같은 혈관질환은 가족력도 있으면 조금만 관리를 소홀히 하면 바로 불청객처럼 찾아오죠.
실천 가능한 식습관이 나트륨을 최소화하고 물을 자주 마시며 고지방 식단을 지양해야 합니다.
또한 정제된 탄수화물보다는 복합탄수화물 현미, 귀리, 보리 등 거친 탄수화물을 드셔야 당뇨예방 및
다이어트에도 도움이 됩니다.
운동은 규칙적으로 걷거나 뛰는 운동이 지방을 연소할 수 있어 추천하지만
체중이 많이 나가면 무릎에 무리가 갈 수 있어서 강도를 조절해서 차츰 늘려가는 것을 추천드립니다.
마지막으로 규칙적인 식습관과 수면 습관이 중요할 것 같습니다.
제때 식사하고 제때 잠자는 습관이 생체 리듬을 유지하는 데 도움이 된다고 합니다.
위 사항을 잘 지켜서 건강한 삶을 사시기 바랍니다.
안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.
질문자님께서는 이미 정답을 알고 계신거 같습니다.
건강관리에서 필수조건은 규칙적인 운동습관과 식습관 입니다.
그 두가지만 잘 지키신다면 예전과 같은 건강은 쉽게 찾으실 수 있으실거라 판단됩니다.
저는 3끼 식사는 정해진 시간에 먹으려고 노력하고있어요. 야식은 먹지 않으려구하구요. 요즘은 술도 일주일에 1번 정도로 하고있구요.
하루에 1~2번은 걷기와 런닝을 병행해서 40분이상은 걸으려고해요.
그리고 스트레스를 받지않으려고 노력하는거같아요.
가장 중요한 건 본인의 의지라고 생각합니다.
짧은 거리는 걷고 수시로 스트레칭 하고 물 많이 마시고
과식 하지 않고, 금주,금연 등 일상생활 속에서 멈저 건강을 헤치는 요인을 참고 이겨내야 그다음 운동리나 식단 등을 할 수 있는 의지력이 생길 듯 하네요.
아니면 돈을 투자해서 돈 아까워서 운동이나 식단 괒리를 하는 수 밖에 없어요.
1.
균형 잡힌 식단:•
다양한 영양소가 포함된 식사를 하세요. 과일, 채소, 단백질, 건강한 지방, 곡물 등을 고루 섭취합니다.•
과도한 가공식품과 설탕, 나트륨 섭취를 줄입니다.•
충분한 물을 마셔서 수분을 유지합니다.2.
규칙적인 운동:•
매주 적어도 150분의 중간 강도의 유산소 운동(예: 걷기, 조깅)을 목표로 합니다.•
근력 운동(예: 웨이트 트레이닝)을 포함하여 근육과 뼈를 강화합니다.3.
정신 건강:•
스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 운동, 취미 생활 등을 통해 스트레스를 관리합니다.•
수면: 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 매일 7-9시간의 수면을 취합니다.•
사회적 관계: 가족, 친구들과의 긍정적인 관계를 유지하고, 필요할 때는 도움을 요청합니다.4.
정기적인 건강 검진:•
주기적인 건강 검진을 통해 조기 발견 및 예방이 가능합니다.•
예방 접종과 필요한 검사를 적시에 받습니다.5.
습관 관리:•
금연과 절주: 흡연을 피하고, 알코올 섭취를 제한합니다.•
개인 위생: 손 씻기, 구강 건강 관리 등 기본적인 위생 습관을 유지합니다.6.
정기적인 체크인:•
자신의 건강 상태를 정기적으로 점검하고, 필요에 따라 의료 전문가와 상담합니다.
