밤낮이 뒤바뀌면 정말 일상적으로 생활하기 힘들더라구요.. 저도 그래서 주기적으로 패턴유지를 진행하려고하는데 도움될까 몇가지 공유 드립니다.
수면 패턴을 단기간에 정상으로 되돌리기 위해서는 단순한 의지력에 의존하기보다 생체리듬과 패턴 방식으로 접근하는 것이 가장 효과적이라고 생각합니다.
완전히 하루 만에 정상화하는 것은 어렵지지만 하루 만에 정상적인 수면 리듬에 진입하도록 만들도록 노력하느게 중요합니다.
최대한 카페인을 자제하고 기상 직후 강한 빚에 노출되어 햇빛을 쬐는 것을 자주하는것이 좋습니다.
또한 취침 3시간 전부터는 조명을 어둡게하고 과식을 자제하고 운동을 피하고 따뜻한 샤워를 통해 몸의 긴장을 완화하는 환경을 만든게 아주 좋습니다..
제가 실제로 효과를 본것이기도 하구요