생활
헬스 초보 루틴 어떻게하죠..?
안녕하세요!!!
헬스한지 이제 두달째인 초보 헬린이 입니다..!
분할해서 운동하고싶은데 잘 몰라서요 ㅠ 초보는 몆분할로 하는게 좋을까요..?
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다.
워밍읩=
5-10분간의 경량의 유산소 운동 (달리기, 자전거 타기 등)으로 시작하여
관절 동작 범위 확장을 위한 동적 스트레칭 (팔 흔들기, 하체 원반 돌리기 등)
풀 바디 운동 루틴=
스쿼트 (Squat): 대퇴사두근, 엉덩이, 종아리 강화운동
세트: 3세트
10-12회반복하기
푸시업 =가슴, 삼두근, 어깨를 강화
세트: 3세트
8-10회를 반복함
랫 풀다운= 상체의 상부와 등을 강화함
세트: 3세트
10-12회 반복
플랭크= 복부와 코어를 강화
세트: 2세트
20-30초간 유지하기
레그 레이즈= 하복부를 강화운동
세트: 2세트
10-12회 시전하기
쿨다운= 각 운동 후에 스트레칭으로
근육을 이완시킨다
5-10분간의 저강도 유산소 운동이며
심박수를 점차적으로 낮추도록 한다
안녕하세요.보성불주먹입니다.
초보자 분할 훈련은 보통 2~3분할을 추천드립니다. 대표적으로 상체/하체 분할이나, 가슴+삼두/등+이두/하체&어깨 분할 등을 하실 수 있어요. 운동 후 재생 시간을 고려해 자신의 체력과 일정에 맞게 수행하세요.