스스로 자책이 심한 친구 어떻게 해야할까요???
친구중에 자책이 너무 심한 친구가 있습니다
무슨일만하면 다 자기잘못이라고 하고
너무 그 과정에서 스트레스도 많이 받아하는 친구입니다
어떻게든 도와주고 싶은데 어떤식으로 도움을 주는게 좋을까요??
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
친구가 자책이 심하다면 친구의 잘못이 아님을 인식시켜주는것이 좋습니다.
A라는 사건을 하면서 내탓이라고 부정적 사고가 들수있는것을 이것은 친구의 탓이아니고 다른 변수로 인해서 나타날수있는것임을 객관적으로 설명해주고 지지해준다면 점차좋아질수있을것입니다.
단 정신적인 문제에 대해서는 단기간에 해소되는것이 잘없기에 꾸준히 일관적으로 해주는것이 좋으니 참고바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
친구에게 자기잘못이라고 생각하는 이유가 무엇인지 물어보고 들어보시기 바랍니다. 객관적으로 아닌 부분이 있다면, 이를 지적하여 친구가 덜 자책할 수 있도록 도와주셔야 하겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
지인이 스스로를 자책한다는 것은 자존감이 낮아진 상태라는 점을 의미합니다. 지인에게 아래와 같은 내용으로 조언해주시기 바랍니다.
1. 비교하지 마라
다른 사람들과 자신을 비교하면 안 된니다. 특히 온라인에서 만나는 사람들은 심리학자들의 표현에 따르면 ‘현실과 판타지의 싸움’으로 질 게 너무 뻔한 것입니다.
남들과 비교하는 대신 자기가 원하는 것에 초점을 맞춰야 하며, 다른 사람들의 시선을 의식하지도 말아야 합니다.
2. 긍정적으로 생각하라
어른으로서 건강한 자부심을 갖기 위한 첫 번째 발걸음은 스스로에 대한 부정적인 믿음들에 도전하는 것입니다. 자신에 대해 비판적인 생각이 앞선다면, 그에 대해 쓰고, 반박하는 증거들을 적으면 도움이 될 것입니다. 스스로에 대해 생각하거나 이야기할 때는 좋은 친구가 그러하듯 긍정적인 시선을 갖는 것이 중요합니다.
3. 목표는 단기로 세워라
너무 크고 야심찬 목표는 실패로 이어지기 쉽습니다. 실패가 거듭되면 원래 어떤 사람이었든 자신감도 손상되기 마련입니다.
실현 가능한 목표를 세워 성취가 쌓이면 자부심도 커질 것입니다. 목표를 잘게 쪼개고, 차근차근 달성해 나가는 것도 방법입니다.
4. 현실을 직시하라
자기만의 세계를 만들고, 그 테두리 안에 숨어 지내는 것은 현명한 일이 못 됩니다. 현실을 외면하는 것은 절대 답이 될 수 없습니다. 문제를 직시하기 바랍니다.
5. 규칙적으로 운동하라
자존감이 낮으면 몸에도 소홀하기 쉽습니다. 스트레스가 있을 때 술이나 약물에 의존하는 대신 운동을 하는 쪽으로 습관을 들여야 합니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
다독여 주고 옆에서 칭찬을 아끼지 않는 것이 좋습니다.
꾸준한 칭찬은 자신감이 따라오기 마련입니다.
옆에서 자책을 한다고 왜 또 자책하냐 보다는
다음에는 더 잘할거야, 이러한 부분이 잘 되고 있잖아 등
칭찬을 섞어주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사입니다.
지인분께서 자신감과 자존감이 많이 떨어진 것 같습니다
자존감과 자신감을 올리기 위해 매일 하루에 한번 자신의 장점을 찾아 셀프칭찬하는 시간을 가져보시는 것을 권합니다
