거북목이 심한데, 집에서 혼자 치료해도 되나요?

Question

나이

28

성별

여성

병원에서 무슨 망치같은걸로 툭툭 두들겨 주시는 것 같던데, 집에서 혼자 망치같은걸로 뒤에 튀어나온 목부분을 두드려서 치료할 수는 없나요?

Answer 1

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

거북목은 경추 전만이 사라지게 되면서 외관상 경추가 1자 혹은 역C 모양으로 관찰되며 외관상 거북목 처럼 앞으로 과도하게 돌출된 것을 칭하는 것으로 경추 전만의 실종으로 인해 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 실제로 최근 스마트폰으로 인해 경추 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.

그러므로 평소 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것이 매우 중요하며 장시간 앉아서 작업을 하신다면 목이 굴곡되지 않는 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 즉 모니터를 본다면 눈높이 이상으로 맞추는 것이 좋으며 휴대폰을 사용시에도 눈높이 이상으로 유지하시고 베개도 경추베개 등으로 바꿔보시는 것이 좋겠습니다. 또 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.

추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 진호성 의사입니다.

가장 중요한 것은 자세교정입니다. 곧고 바른자세 허리와 가슴을 펴는것부터 실천하시고, 주기적으로 스트레칭을 해주시기 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

거북목이 심하다면 단기간에 증상이 호전되기는 어렵습니다. 병원에서 치료도 받으시면서 집에서도 꾸준하게 스트레칭 및 자세 교정을 통해서 증상을 완화시키기 위해서 노력해야 하겠습니다. 고개를 숙이는 동작을 피하시고 젖히는 스트레칭을 자주 해주시고 오래 앉아 있거나 같은 자세로 있는 것은 피하시기 바랍니다.