어깨쪽에 담이 자주 걸리는데 예방책은 어떤것들이 있는가요?

Question

성별

남성

나이대

52

이상하게 나이가 들어가니까 어깨쪽에 담이

자주 걸리는것 같아요 그리고 특히 추운겨울이

심한데요 이런것을 예방하기 위해서는 어떤것들이

있는가요?

Answer 1

안녕하세요. 조동주 한의사입니다.

어깨가 긴장되어 있거나 자세가 좋지 않으면 담이 많이 생깁니다.

평소 자세를 잘 펴고 스트레칭 하는게 중요합니다.

(1) 워밍업

• 손바닥으로 어깨를 부드럽게 감싸고 원을 그리듯 문지릅니다.

• 30초에서 1분간 진행하여 근육을 이완시킵니다.

(2) 어깨근육 풀기

• 엄지손가락이나 손가락 끝으로 어깨 윗부분(승모근)을 눌러줍니다.

• 강도를 조절하며 아픈 부위를 집중적으로 3~5초간 눌렀다 떼는 것을 반복합니다.

(3) 경혈 자극

• 목 아래쪽 어깨 근처 견정혈(肩井穴)을 양손으로 눌러줍니다.

• 이 부위는 어깨 긴장을 푸는 데 효과적입니다.

(4) 반죽하듯 주무르기

• 손바닥과 손가락을 사용해 어깨를 반죽하듯 주무릅니다.

• 중간 강도로 천천히 진행하며 뭉친 부위를 풀어줍니다.

(5) 가볍게 두드리기

• 주먹을 살짝 쥐고 어깨 전체를 가볍게 두드리며 마무리합니다.

• 근육이 이완되고 혈액순환이 촉진됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 김록희 한의사입니다.

어깨 담결림은 신경통입니다.경추의근육 긴장이나 변형등으로 어깨로 가는 신경이 포착될때 담이 걸리는것입니다.목어깨 스트레칭 자주 해주시고 한의원에서 약침과 침치료 받아보세요