야간근무자 수면법과 영양제 질문드립니다

주말 야간 편의점 아르바이트를 1년정도 하고있는 사람입니다 1년간 주말에 퇴근 후 낮에 수면하고 평일 5일동안은 운동도 꾸준히 하고 큰 문제없이 밤에 수면이 가능했는데 부상때문에 운동도 못하고 안좋은 일도 생기는 등 최근 여러가지 잡생각 때문에 평일에도 밤에 못자고 주7일 낮에자는 생활을 하고있습니다 그래서 요즘 건강이 안좋아지는거같아 암막커튼도 설치하고 정신의학과 가서 멜라토닌도 처방받고 영양제도 좀 챙겨먹으려고 하는데 어떤 영양제를 챙겨먹어야 할까요 그리고 주말 일요일 오전 퇴근 후부터 생활패턴을 좀 맞추고싶은데 잠을 하루 안자고 일요일 밤에 자는게 나을까요 아니면 낮에 수면 후 밤에 일어나서 조금 깨어있다가 밥먹고 멜라토닌 먹고 다시 자는게 나을까요? 그리고 낮에 잘때 수면의 질을 높이는 방법도 궁금합니다