갱년기를 극복할 수 있는 좋은 운동법이 있을까요?
안녕하세요. 풋풋한양95입니다.
갱년기 시기에 극복할 수 있는 좋은 운동법이 있을까요?
유산소와 근력운동 어떤걸 하면 좋을까요?
3개의 답변이 있어요!안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
갱년기는 여성의 생리주기가 종료되고 호르몬 수치가 변화하면서 나타나는 증상으로, 열기, 감정 변화, 불면 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이를 극복하기 위한 운동법은 다음과 같습니다.
1.유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영, 자전거타기 등의 유산소 운동은 심장 건강을 증진시키고 스트레스를 감소시켜 갱년기 증상을 완화시키는 데 효과적입니다.
2.근력 운동: 근력 운동은 뼈 건강을 증진시켜 골다공증 예방에 도움을 줍니다. 또한 근육을 강화하여 체형 유지에도 도움이 됩니다.
3.요가: 요가는 몸과 마음을 조화롭게 유지시켜주는 운동으로, 스트레스를 감소시키고 몸의 유연성과 균형을 증진시켜 갱년기 증상을 완화하는 데 효과적입니다.
4.활동적인 일상생활: 일상생활에서 적극적으로 활동함으로써 신체활동을 증진시키는 것도 중요합니다. 계단을 이용하여 올라가거나 걸어 다니는 등 일상생활에서 가능한 활동을 늘려보는 것이 좋습니다.
5.스트레칭: 스트레칭은 몸의 유연성을 높여 혈액순환을 증진시켜 갱년기 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.
이 외에도 간단한 실내 운동이나 실외 산책 등도 갱년기 증상을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 단, 운동을 할 때에는 본인의 건강 상태와 체력에 맞는 운동을 선택하고 꾸준히 이어나가는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 가지런한오소니23입니다.
갱년기 시기를 극복하기 위한 운동법으로는 일단 햇빛이 잘 드는 낮 시간대에 산책 등을 추천드리며 이외에도 공원 등에 있는 운동기구 사용을 추천드립니다.
안녕하세요. 슬기로운두루미38입니다.
뭐 하나만 하시는거보다 시간과 체력이 되신다면 둘 다 하는 게 좋죠.
유산소는 하루 30분 정도, 근력 운동은 주에 3-4회 정도 해주시면 체력이 많이 상승할 거에요!