수면제 복용 외에 해결방법이 없을까요?
잠을 항상 깊게 자지 못해서 적게 자나 많이 자나
항상 일어나면 개운하지않고 심한날에는
편두통까지 있습니다ㅜㅜ
뭔 심각한 고민이 있는것도 아니고 피곤한날에도
항상 깊게 잠들지 못하네요
수면제가 도움이 된다고 들었는데
한번도 복용해본적이없고 약은 되도록 먹고 싶지 않아서요
약물 복용 외에 다른 방법이 있을까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 현보민 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.우선 생활습관을 바꾸는데 노력도 해보시고 마그네슘이 도움이 된다고 하니 저녁에 매일 마그네슘을 한번 드셔보세요.
낮에 힘들 정도의 육체 운동을 해주시는 것도 좋고 낮잠은 자지말고 카페인음료도 피해주세요.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송정은 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.수면유도제는 졸음을 유발하는 성분인 항히스타민제로 습관성이 없어 비교적 안전합니다. 약국에서 처방없이 구매가능합니다. 하지만 다음날까지 진정작용이 유지되어 활동에 불편감을 줄 수 있기에 다음날 운전이나 기계 조작 전에 반응을 지켜보시고 주의가 요합니다.
수면의 질향상에 도움을 주는 성분으로 수면에 관여하는 멜라토닌 호르몬이 있으며 멜라토닌의 경우 한국에서는 의사의 처방하게 복용이 가능한 전문 의약품으로 2미리 용량으로 유통되고 되고 있으며, 수면의 질이 저하된 55세 이상의 불면증 환자의 단기치료에 사용되는 약물입니다.
멜라토닌은 수면의 리듬과 질을 올려주는 체내 호르몬으로 멜라토닌의 경우 10-20대에는 체내 생성 및 농도가 높다가 나이가 듦에 따라 줄어들게 되어 노화가 되면 수면의 질이 떨어지게 됩니다. 따라서 젊은 사람 보다는 노화로 인한 수면의 리듬 파괴 및 질이 떨어진 환자군에게 더 적합한 약물입니다.
수면 리듬을 맞추고 숙면을 위해 장기적 측면에서 보충하면 도움이 되는 보조 식품으로는 마그네슘/칼슘/테아닌 의 경우 근육을 이완하고 신경을 안정과 스트레스 완화에 도움을 주는 성분로 저녁에 복용시 숙면에 도움을 줄수 있습니다.
불면증에 도움을 줄 수 있는 한방제제로는 천왕 보심단 이 있습니다. 천왕보심단은 신체적인 긴장, 답답함, 심계항진, 두근거림 등의 증상을 완화하는 효과가 있는 한약제제로 심신안정과 불안 불면에 도움을 줄 수 있습니다.
하지만 불면의 원인에는 호르몬 불균형 스트레스 등 다양한 원인 존재하기에 약물을 복용해전에 우선 불면의 원인을 먼저 파악하고 그에 맞는 약물을 복용하시길 권장드립니다.
감사합니다.^^만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 양은중 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.영양제로 수면의 질을 올리고 편두통이 있으신 분들의 경우에는
기본적으로 마그네슘을 복용하시는 것을 권장드립니다.
2달 정도는 꾸준하게 복용해보시는 것이 좋구요.
효과가 괜찮으시다면 꾸준하게 드시는게 좋습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최용한 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.우선 약없이 해결하시려면 수면에 도움이 될만한 생활습관 찾아보셔서 실천해보시구요
(낮잠을 20분 이상 자지않기, 낮에 햇빛을 30분이상 쬐기, 하루 30분정도 가벼운산책하기 등등)
음식도 수면에 도움이 되는 음식들이 있습니다.
(바나나, 우유, 닭고기 등등)
이런걸로도 해결이 안되면 이제 건강기능식품 먹어볼 수 있구요
미강주정추출물, 감태추출물, 테아닌, 칼슘마그네슘 등이 수면에 도움이 될 수 있습니다.
의약품으로는 수면제말고도 수면유도제, 수면리듬개선제 등이 있습니다.
답변이 도움이 되셨을까요?만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김수재 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.1. 먼저 마그네슘, 테아닌 드셔보시는게 좋습니다.
-불면증이 있는 경우 입면에 도움이 되는 마그네슘 300-400mg 정도 1-2주 정도 드시고, 효과 없으면 약국에 방문하여 수면유도제 1주정도 드시는게 좋습니다.
-수면유도제 1주일정도 드시고도 효과 없으면 병원에 방문하여 처방약을 먹는 것이 최선입니다.
답변이 도움되었길 바라며, 항상 건강하시길 바랍니다.
약사 김수재 드림.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 변종석 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.불면증을 앓고 있는 사람들이 꽤 많은 것 같습니다
약국에서 졸피뎀 같은 처방약을 받아가시는 분들이 꽤 있는데요
아무래도 수면제는 내성이 생기기도 하고 수면유도제는
만성 복용시 부작용이 있을 수 있으므로
이런 불면증을 앓고 계시는 분들께 권고드리고 싶은건
생활습관 변화와 영양제 보충입니다
생활습관으로는
낮잠을 최대한 자지 않기,
운동을 꾸준히 하기(단 취침 3시간 이전엔 운동하지 않기)
야식 삼가기,
커피, 술, 담배는 되도록 피하기,
잠잘 때 어두운 환경을 만들어주기,
스마트폰과 컴퓨터 같은 블루라이트는 피해주기,
잠 안 온다고 술을 먹지 않기
등이 있습니다
도움되는 영양성분으로는 가장 먼저 미네랄 보충과
시계꽃추출물, 길초근 추출물, 트립토판 등을 복용하실 수 있고
불면의 원인을 전문가와 상담하면서 보다
근본적으로 찾아가시는 게 중요합니다
제 답변이 조금이나마 도움되셨길 바랄게요
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최다희 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.수면제 이외에 방법이라면 낮 시간 동안 운동을 꾸준하게 하고 커피나 카페인이 함유된 음식은 드시지 않는 것이 좋습니다. 저녁 무렵에 마그네슘을 복용하시면 신경과 근육을 이완하여 수면에 도움이 될 수 있습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.
불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.
수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016
이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있으며, 전문의 감독하에 드신다면 내성이나 중독의 문제를 최소화 하시며 복용하실 수 있습니다.
답변에 도움이 되었길 바랍니다.만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이경민 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.혹시 평소에 햇볕을 많이 쬐지 못하고 비타민D가 부족하다면 수면조절 호르몬인 멜라토닌 형성에 방해가 되어 잠이 잘 오지 않는 경우가 있습니다.
이런 경우에 해당한다면 아침에 규칙적으로 햇볕을 보는 산책을 해보시거나 아침에 비타민 D보충제를 섭취해보시기 바랍니다.
병원에 가면 꼭 수면제가 아니더라도 의약품으로 된 멜라토닌을 처방해주기도 합니다. 멜라토닌은 수면제가 아닌 수면조절 호르몬이기 때문에 한번 드셔보셔도 괜찮을 것 같습니다.
마그네슘을 저녁에 복용하는 것도 수면에 도움이 되는 경우가 있으니 한번 드셔보시기 바랍니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.
