칼로리는 낮으면서 포만감은 극대화할 수 있는 식재료가 있을까요?

안녕하세요

칼로리는 상당히 낮으면서 포만감은 극대화할 수 있는 식재료가 궁금합니다.

다이어트 식단을 만들어보려고 하는데 쉽지 않네요.