명상에서 초보자와 숙련자를 가를수가 있나요? 명상은 자기 원하는대로 하고 싶은 대로 하시면 되는 거라고 저는 봅니다. 그냥 적막한 집에서 조용한 음악 하나 틀고 무한반복하면서 정신을 다스려도 그것은 명상이라고 할수가 있씁니다. 굳이 초보자와 숙련자를 가를 일은 아니라고 보여집니다. 명상이 그리 특별한 것도 아니고 조용한 음악 듣거나 좋은 풍경보면서 좋은 생각하면 그게 명상이라고 생각합니다
향기로운딱따구리238입니다 질문에 답변드려요 저도 공황장애가 있어서 명상을 많이 하려고 여러 번 찾아봤는데 일단은 가장 편한 음악을 들어 놓고 정 자세에서 대략 10분에서 20분 사이로 명상을 해 줍니다 가장 편안한 자세가 좋으며 여러 번 하시다 보면 적응이 될 것 같아요
명상을 시작하는 초보자는 조용한 장소에서 편안한 자세를 취하고, 호흡에 집중하며 마음을 비우는 연습을 하면 되는데요. 처음에는 5분 정도로 시작해 점차 시간을 늘리고, 몸의 감각을 인식하며 감사와 긍정적인 마음을 유지하는 것이 중요하겠습니다. 매일 같은 시간에 명상을 지속하고, 명상 앱이나 커뮤니티의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 꾸준히 실천하면 명상의 효과를 점점 더 느낄 수 있겠습니다.