공부를 할 때 가장 좋은 자세가 무엇인가요 ?

하루에 절반 이상을 앉아있는 학생입니다. 그러다 보니 계속 허리도 뻐근하고 등 뒤 부터 목도 계속 아픕니다 . 왼쪽 목과 그 아래 부분이 계속 아픈데 여기에 좋은 스트레칭과 공부를 할 때 무리도 안가면서 좋은 자세가 무엇인가요 ?