기지개 필때 다리에 쥐나는 이유?
어제 밤에 자는데ㅠㅠ 다리를 쭉 피니까 다리에 쥐가 났어요ㅠㅠ 너무 아파서 자다가 깼는데.. 그러고 다시 자다가 또 다리 쭉 피니까 반대쪽이 또 쥐가 나서 고생했네여.. 왜.. 기지개를 피듯이 쭉 피면 쥐가 나는 걸까요 ??
아플때 빨리 괜찮아 지는 방법도 있을까요ㅠㅠ
2개의 답변이 있어요!안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.종아리에 경련이 온 것으로 보입니다.
종아리를 이루는 비복근이나 가자미근은 발목을 아래로 내리는 동작을 할때 수축합니다. 까치발 할때 쓰는 근육이 이 근육이지요. 보통 기지개를 펴면 발목을 아래로 젖히게 됩니다. 종아리 근육은 피로하거나 전해질이 안맞거나 신경계 이상이 있거나 하면 수축 후 이완 하지 못하고 지속적으로 경련이 잘 오는 근육입니다.
축구선수들도 종아리 근경련 잘 올라오죠.. 평소 스트레칭을 잘 해주시고, 피로를 잘 풀어 주시면 해결됩니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
팔, 다리에 쥐가 나는 증상으로 문의주셨습니다.
'쥐'가 나는 통증은 주로 근육 수축으로 인한 경련 증상입니다.
원인으로는 갑작스런 운동이나 활동, 신경장애, 디스크, 당뇨, 혈관장애 등 다양합니다.
다리에 난 쥐는 근육을 반대로 늘려주어 수축된 근육을 스트레칭과 마시지로 풀어주어야 하며, 스트레칭을 할 때는 갑작스럽게 당기지 말고 천천히 해야 합니다.
스스로 마사지가 불가능한 경우에는 다른 사람이 핫팩이나 따뜻한 것을 이용해 찜질을 해주거나 뿌리는 파스 등을 이용해 뿌려줍니다. 근육 통증을 다 풀지 않은 상태에서 무리가 가면 재발하기 쉬우므로 충분한 휴식이 필요합니다.
다음은 쥐가 나지 않는 예방방법입니다. 참고하시길 바랍니다.
1. 다리의 혈액순환을 방해하는 꽉 끼는 의류와 하이힐은 피하세요.
2. 비타민과 마그네슘, 칼슘이 풍부한 음식을 잘 챙겨 먹는 것도 도움이 됩니다.
3. 운동 전에는 충분한 준비운동과 스트레칭을 해주어야 합니다.
4. 운동 중에는 근육에 무리가 가지 않을 정도로 시작해서 운동량을 늘려야 합니다.
5. 운동 후에는 충분한 휴식을 취하고 수분을 보충해 줍니다.
6. 틈틈이 발바닥을 잡는 발목 스트레칭을 해주면 혈액순환을 도울 수 있습니다.
7. 잠자기 전 누워서 두 팔과 다리를 들어 올린 뒤 덜덜 털어 내는 동작을 합니다.
8. 족욕을 하면 혈액순환 개선과 다리에 쥐가 나는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.
답변이 되었길 바랍니다.
