수영 마스터반 수준에서 더 준비해야할 점을 알고싶어요

Question

수영을 꾸준히해서 마스터반에서 합니다. 마스터반 수준에서 더 준비해야 할 것들과 주의사항들을 알고 싶습니다. 팔젓기시 어깨가 뻐근합니다.

Answer 1

마스터반이시라면 이제 폼보다는 지구력이랑 파워를 더 늘리는게 중요하다고봅니다 그리고 질문자님이 말씀하신 어깨 뻐근한건 아마 스트로크할때 어깨에 힘이 들어가거나 회전반경이 너무 크게 돌리고 계실수도있어요 어깨관절을 부드럽게 돌리면서 코어힘으로 몸통회전을 더 활용하시는게 어깨부담을 줄이는 방법이라고 생각됩니다 글고 워밍업이랑 쿨다운을 더 꼼꼼히 하셔야겠습니다 마스터반정도 되시면 운동강도가 높아져서 부상위험도 커지거든요 스트레칭도 수영전후로 충분히 해주시고 평소에도 어깨주변 근육강화운동 병행하시면 도움될듯합니다.

Answer 2

마스터반 수준에서는 단순히 속도나 거리보다는 기술의 완성도와 효율성에 집중하는 게 좋습니다. 특히 팔젓기 시 어깨 통증이 있다면 과도한 리커버리(팔이 수면 위로 올라오는 동작)나 어깨 회전이 충분하지 않은 경우일 수 있으니, 어깨의 유연성과 회전 근육 강화 운동을 병행하세요. 또한, 킥의 리듬 유지와 호흡 타이밍을 일정하게 가져가는 것이 기록 향상에 큰 영향을 줍니다. 수영 전에는 반드시 스트레칭으로 견갑골 주변 근육을 풀고, 피로 누적으로 인한 부상 방지를 위해 주 1회는 회복 위주의 훈련(가벼운 드릴, 풀부이 활용 등)을 넣는 것도 좋습니다.