안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 주말과 평일의 수면 패턴이 같은 것이 중요합니다. 평일에 수면이 부족하면 '수면부채'가 생기는데 주말에 몰아서 자도 수면부채를 모두 해결하기가 어렵습니다.
예를 들면 나의 적정 수면이 8시간인데 평일 6.5시간을 자면 월 ~ 금까지 수면 부채는 1.5 x 5 = 7.5 시간입니다.
일반적으로 주말에 몰아서 자도 수면부채는 3시간 이상 갚는 것이 어렵다고 되어 있습니다.
그래서 평일과 주말의 수면 패턴이 1시간 이상 차이가 나지 않는 것이 좋습니다.
그리고 유산소 운동 최소 주 100분 이상, 근력 운동 최소 주 2회로 체력을 향상 시키는 것이 중요합니다. 일단은 수면이 충분히 확보되면 운동도 꾸준히 할 수 있습니다.
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