안녕하세요. 이욱현 의사입니다.
가장 중요한 것은 수면시간입니다,
▲ 0~3개월의 신생아는 14~17시간, ▲ 4~11개월 영아는 12~15시간, ▲ 1~2세 유아 11~14시간, ▲3~5세 유치원생 10~13시간, ▲6~13세 초등학생 9~11시간, ▲14~17세 중학생 8~10시간, ▲18~25세 고등‧대학생 7~9시간, ▲26~64세 성인 7~9시간, ▲65세 이상 노년층 7~8시간이다. 수면 권장시간은 낮잠을 포함한 총 수면시간을 말한다.
6시간 이하의 수면은 해롭다는 증거가 명백하다고 되어 있습니다.
주말에 몰아서 자면 된다고 생각하실 수 있지만 하루 잠을 적게 자면 수면부채가 생기는데 주말에 몰아서 자도 3시간이상 보충하기 어렵습니다.
그리고 유산소운동은 주 100분이상, 근력운동은 주 2회 이상 해서 체력을 유지하는 것이 중요합니다. 30대터 근손실이 생기기 때문에 근육량을 유지하는 것이 체력과 피로 회복에 매우 중요합니다.
