잠을 청하기 힘들어요.. 약을 먹어야 할,까요?
요즘 스트레스를 너무 많이 받아서 그런지
밤에 잠을 자면 ㄱ꼭 새볃에 여러번 깹니다..
아침에 넘 피곤하고 그래요ㅡ
..불면 증세가 지속된지 5개월 째인데요
어쩌면 좋을까요..
약을 먹어야할까요
안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.
숙면을 위한 몇가지 안내 드릴게요
따뜻한 물에 목욕 혹은 반신욕 하기
따뜻한 우유나 차 한잔 하기
가벼운 명상 혹은 잔잔한 음악 청취하기
침실의 적정 습도 조절 및 따뜻한 조도의 조명 셋팅하기
이러한 것들을 시도하면서 조금이나마 불면 증세가 해소되길 바랍니다.
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
일반적으로 신경질이 있는 사람에게 많고 잠을 자지 못하면 건강에 해롭다는 것을 생각하게 되어
신경과 기운을 낭비하고 있는 것이 특징입니다.
그리고 잠을 이루고자 하면 할수록 잠을 이루지 못하는 악순환에 빠지기 쉽습니다.
운동도 해보시고 클래식 음악을 듣거나 산책 등 다양한 활동을 통하여
심적인 안정을 취하시고 좋아하는 활동을 통하여 스트레스를 해소하신다면
숙면을 취할 수 있습니다.
안녕하세요. 천지연 육아·아동/인문·예술전문가입니다. 수많은 사람들이 잠 못 이루어 하는 밤에 괴롭고 힘들어 합니다 그 이유는 만성불면증 때문 인데요 불면증에 원인의 하나로 과도한 스트레스 때문에 불규칙한 수면장애가 일어나 잠을 설치게 되는 거죠
- 불면증 치료
1. 수면위생 및 생활습관 바꾸기
2. 충분한 양의 햇빛 쬐기
3. 규칙적인 운동하기
4. 명상하기
5. 마음의 짐 내려놓기
안녕하세요. 강신영 심리상담사입니다.
강한 스트레스를 지속적으로 받게 된다면 불면증이 생길 가능성이 높습니다. 우선, 질문자님께서 스트레스를 해소할만한 취미생활이나, 가벼운 운동 후에 잠을 청해보시길 바랍니다.
이렇게 했는데도 불면증이 지속된다면 의사와의 상담을 통해 약을 처방받아 보시길 바랍니다.
안녕하세요. 이기운 심리상담사입니다.
스트레스로 인하여 불면증에 시달리고 계십니다.
스트레스는 모든 병에 원인이 되고 있습니다.
질문자께서 스트레스로 불면을 겪고 계신데
잠들기 전 저녁 가벼운 육체적 운동을 권해봅니다.
육체적 운동이 잠들기 전 수면에 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 이옥희 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
잠을 자다가 새벽에 깨서 잠을 자지 못하면 정말 괴로울거같아요
잠을 자다가 중간에 얕은 잠을 계속 자주 자게 되니까
그때 조그마한 자극에도 깨면서 다시 잠들기가 많이 힘들어지는 경우가 있죠.
가벼운 운동이나 산책, 좋은 음악과 명상으로 마음의 평온함을 주는데 도움이 되니
시도해보시고 증상이 지속 될경우는 병원에 가보시는것도 좋을거같습니다.
안녕하세요. 서동설 심리상담사입니다.
약물치료는 의존성등 부작용이 있으므로 되도록 약물을 복용하지 않는 방법으로 수면장애를 치료하시길 바랍니다.
따뜻한 물에 몸을 담그고 있으면 평소에 긴장되었던 근육과 마음을 이완시켜주거나 운동을 좋아하신다면 달리기나 기타 유산소 운동 만큼 스트레스를 푸는 좋은 방법도 없습니다. 주 3회 이상의 유산소운동이 항우울제와 같은 역할을 한다는 연구결과 도 있습니다
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
숙면을 취하기 위해선 카페인 음료를 줄이십시요
그리고 낮에 가볍게 운동도 하십시요
여러가지 방법을 써도 자주 깨시면 상담을 받아 보는 것도 권해드립니다.
안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.
새벽에 깨고 몇개월째 오랫동안 잠을 뒤척이고 숙면을 못하면
다음날 엄청 짜증나고 생활이 엉망이 됩니다
스트레스가 주범입니다
5개월째 불면증세라면 전문의 상담을 권합니다
그리고 명확한 원인 진단을 받아보세요
특히 잠자리에 들기전엔 방분위기를 좋게 만들고
낮동안에는 잠자지말고 자신의 몸을 피곤하게 해주세요
마지막으로 잠자리에선 핸드폰은 꺼두시고
허브차를 마신 후 편안한 마음을 가지는게
중요합니다
약보다는 이러한 실천이 더 중요해요
항상 응원합니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스, 불안감, 우울증은 수면장애를 유발하는 주된 원인이 됩니다. 잠이 안 온다고 수면제를 넘는 경우가 많은데, 남용하면 의존성이 커집니다. 따라서 잠을 못 잘 때는 무작정 수면제를 찾지 말고 잘못된 수면습관을 바로 잡는 것이 중요합니다.
올바른 수면습관을 위한 방법으로 수면위생 돌보기 방법, 자극제어법, 수면제한법 등이 있습니다.
수면위생 돌보기 방법에는 / 졸리지 않으면 눕지 말기 / 졸릴 때 눕기 / 침대에서는 책읽기, TV시청 등을 피하고 잠만 자기 / 커피, 담배, 술 끊기 / 낮잠 줄이기 / 적절한 운동 / 밤에 TV나 라디오 멀리 하기 / 자기 전 미지근한 물로 목욕하기 / 과식하지 않기 / 이완요법(복식호흡) 배우기 / 편안한 잠자리 마련 등이 있습니다.
자극제어법은 매일 같은 시간에 일어나기 / 낮에 침대에 누워 있는 시간을 줄이기 / 필요하면 30분 이내로 눕기 / 잠이 오지 않으면 약 20분 정도 거실에 나가 있기 / 잠이 온다면 침실로 들어가기 / 잠이 오지 않으면 다시 거실로 가기 등입니다.
수면제한법은 누워 있는 것도 자는 것과 동일하다고 생각하기 / 잠이 오지 않으면 누워 있지 말고 누워 있는 시간 줄이기 / 조금 덜 자면 다음에 더 잘 잘 수 있다고 생각하기 등이 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다
스트레스를 해소하는 방법을 찾아보시되, 혼자서 극복이 어렵다면 전문가의 진료를 받아 수면제 복용을 검토하시면 되겠습니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
불면증세가 5개월정도 되었으면
수면 패턴이 많이 깨어졌을 가능성이 큽니다
이런 경우 약물을 복용하면서 수면패턴을 맞추는것도 좋습니다
낮에 운동하기 자기전에 영상이나 휴대전화 하지 않기
자기전 따뜻한 차를 마시기 등 수면에 좋은 활동들을 해주면서 약물 치료를 병행하면 다시 패턴을 찾는데 도움이될것입니다.
이러한 수면패턴을 찾는다면 점차적으로 약물을 줄이면서 적응하면 도움이 될것입니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
수면장애가 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다
너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
잠을 청하는 것에서 어려움이 보여보입니다.
잠에 얼만큼 빨리 드시는 지 잘 모르겠지만 수면이 안온다고 수면제를 먹는거면 비추천합니다.
수면제로 인하여 두통이 동반될 수 있기 때문에 지속된 수면장애가 있지 않는 이상은 추천하지 않습니다.
가벼운 운동 등을 밤마다 하면서 체력적인 소모로 인하여 잠에 취하는 방법도 있습니다.
건강과 수면에도 도움이 되기 때문에 유산소 운동을 이용하는 것이 좋습니다.
침대에 누으면 핸드폰을 멀리하고 다른 생각을 줄이면서 눈을 감고 마음을 비우는 것이 좋습니다.
항상 응원하겠습니다.
