양쪽 아랫니가 치경부 마모가 심해서 이가 시린데 어떤치료를 해야하나요

양치할 때 너무 힘을 주고 양치하는 습관이 잇습니다

천천히 한다고 하는데 하다보니 저도 모르게 세지는데

그래서 마모가 되어서 그런지 이가 물마실때 시려요

방치하면 더 심해질까요