안녕하세요. 정철희 의사입니다.
수면제 내성에 대해 질문해 주셨는데요, 많이 걱정되셨을 것 같습니다. 답변해 드리겠습니다.
이미 다양한 종류 약을 상당한 용량으로 드시고 계신데, 오래 복용하면 내성이 생길 가능성은 당연히 있습니다. 약을 늘리시는 것 보다는, 수면위생 개선을 시도해 보시는 것이 좋겠습니다.
잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간을 규칙적
잠자리 소음을 없애고 온도와 조명을 안락하게
낮잠은 되도록 피하고 자더라도 15분 이내로 제한
30분에서 1시간 정도 땀이 날 정도의 운동
카페인이 함유된 음식, 알코올, 그리고 담배는 금물
잠자기 전 과도한 식사는 피하고 수분은 적당히 섭취
과도한 스트레스와 긴장을 피하고 이완하는 것을 배우면 수면에 도움
잠자리는 수면을 위해서만 사용, 잠자리에서 책을 보거나 TV를 보는 것을 삼가
잠자리에 들어 20분 내에 잠이 오지 않으면 잠자리에서 일어나 이완하고 있다가 피곤한 느낌이 들 때 다시 잠자리에
답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.
*제가 말씀드린 내용은 진료가 아닌 단순 의료상담으로, 정확한 확인을 위해서는 자세한 진료가 필요할 수 있습니다.
