변비가 너무심해서 고민입니다ㅜ

변비가 심해져서 지금 5일째 볼일을 못보고있는데 변비에 직빵으로 해결하는 방법아시면 공유해주세요 진짜 너무 힘드네요 매일 화장실에 앉아있는데 잘안되네요