다이어트를 갑자기 심하게 하면 몸의 적응반응이 나타나는 이유가 무엇인가요?

Question

우리몸이 다이어트를 갑자기 심하게 하면 몸의 적응반응이 나타난다고 하던데요

즉 다이어트가 발생시 기초대사량이 감소하고 근육이 빠지는 적응반응이 발생한다는데 그 과정과 배경이 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 홍성택 과학전문가입니다.

식이 섭취량이 급격히 감소하면 몸은 에너지를 절약하기 위해 기초대사량을 낮추는 적응반응을 보일 수 있습니다. 이는 신체의 에너지 소비를 줄여 에너지 보존을 시도하는 것입니다.

다이어트 과정에서 근육량이 감소하는 것은 비반응적인 근육을 보호하기 위해 몸이 에너지원으로 활용하기 때문일 수 있습니다. 근육은 에너지를 소비하는 대사활동을 많이 하기 때문에 몸은 근육을 보호하고 지방을 더 많이 활용하려고 할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 권창근 과학전문가입니다.

다이어트를 갑자기 심하게 하게 되면 몸의 적응반응이 나타날 수 있습니다. 이는 기초대사량의 감소와 근육량의 감소 등의 현상으로 나타날 수 있습니다. 이러한 적응반응은 몸이 급격한 영양소 제한에 대처하기 위한 생존적인 반응으로 이해됩니다.

기초대사량은 우리 몸이 안정 상태에서도 소비하는 최소한의 에너지량을 의미합니다. 다이어트를 갑자기 심하게 하게 되면 몸은 영양소가 부족하다고 판단하여 생존을 유지하기 위해 기초대사량을 낮추는 적응반응을 나타낼 수 있습니다. 이는 에너지 소비를 줄여 에너지를 절약하려는 생리적인 반응으로 이해됩니다. 이로 인해 다이어트로 감소한 체중을 유지하기 위해 더 적은 열량이 필요하게 될 수 있습니다.

또한, 갑작스러운 다이어트로 인해 근육량이 감소하는 경우도 있습니다. 몸이 급격한 영양소 제한에 대처하기 위해 에너지원으로 사용되는 근육이 분해될 수 있습니다. 이는 몸이 지방을 보존하고 근육을 감소시켜 에너지 소비를 줄이려는 생존적인 반응으로 이해됩니다.

따라서, 다이어트를 진행할 때에는 급격한 다이어트보다는 점진적이고 꾸준한 방식으로 올바른 영양소 섭취와 규칙적인 운동을 통해 건강하고 지속적으로 체중을 감량하는 것이 중요합니다. 또한, 영양분을 균형있게 섭취하고 근육량을 유지하는 것도 중요합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김재훈 과학전문가입니다.

우리 몸은 다이어트를 갑자기 시작하면 기아 모드로 인해 기초대사량 감소와 근육 손실이라는 적응 반응을 보입니다. 이는 생존을 위해 에너지 소비를 줄이고 지방을 보존하려는 몸의 자연스러운 방어 메커니즘입니다.

기초대사량 감소는 신체 활동 없이도 소모되는 에너지량 감소를 의미하며, 근육 손실은 에너지원으로 근육을 분해하는 과정입니다. 이러한 변화는 체중 감소 속도를 느리게 하고, 다이어트를 중단 후에도 체중이 쉽게 증가하는 요인이 됩니다.

따라서 건강한 다이어트를 위해서는 급격한 식이제한보다는 점진적인 식습관 개선과 규칙적인 운동을 통해 기초대사량을 유지하고 근육량을 증가시키는 것이 중요합니다.