안녕하세요. 신성현 의사입니다.
선크림을 바르면 햇빛으로부터 피부를 보호하여 햇볕 화상과 피부암 위험을 줄이지만, 이는 동시에 피부가 자외선 B (UVB)를 흡수하여 비타민 D를 합성하는 능력도 감소시킬 수 있습니다. 선크림이 UVB를 차단하기 때문에 비타민 D 합성이 어느 정도 감소할 수 있지만, 완전히 차단하지는 않기 때문에 적당한 햇빛 노출을 통해 여전히 비타민 D를 얻을 수 있습니다.
비타민 D 합성에 필요한 햇빛의 양은 여러 요인에 따라 달라집니다. 이에는 피부색, 위치(위도), 계절, 시간대, 공기 오염, 날씨 조건 등이 포함됩니다. 일반적으로, 매일 5~30분 정도 팔과 다리를 중심으로 햇빛에 노출하는 것이 권장됩니다. 이 시간은 보통 오전 10시부터 오후 3시 사이의 햇빛에 해당합니다.