안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
위와같은 강박적인 행동이 지속된다면 가능하면 놓아두는 연습을 해주면 좋습니다.
씹어야 공부가 된다면 공부가 안되더라도 안씹는것을 연습해주는것이좋습니다.
현재 상태에서는 공부 - 씹는행위 -집중
이렇게 3가지가 연쇄작용이 일으키고 있습니다.
그렇기에 씹는행위를 중간에서 제거하는방법이 필요합니다.
씹지 않은 상태에서 집중이 되지 않더라도 그냥 놓아두는게 좋습니다.
장기간 습관처럼 된 부분이 쉽게 이루어지지는 않을것이지만 위와같은 방법을 꾸준히 하는것이 좋습니다.
만약 이러한 과정이 너무 힘들고 어렵다면
다른 연쇄를 일으키도록 해주는것도 방법이 될수있습니다.
앞서 말한것처럼 공부 - 씹는행위 - 집중 이렇게 연쇄가 되었다면
공부 - 씹는행위(대신에 다른 방법) - 집중
할수있게 씹는것 대신 다른 대처법을 만들어주는것이 좋습니다.
평소에 씹는 것이 집중에 도움이 되었다면 그 중간에 스트레칭이나 명상을한다던지등의 다른 대처법을 넣어주면서
공부 -씹는행위 - 명상 혹은 스트레칭 혹은 다른 대처법 - 집중
의 일련의 행위를 더 넣어주면서 씹는 행위를 줄이는 것을 하면 도움이 됩니다
그렇게 되면 앞선 선행사건은 약해져
공부 - 명상 혹은 스트레칭 혹은 다른 대처법 - 집중
의 연쇄작용으로 변화할수있을겁니다.