좋은 콜레스트롤이 낮게 나왔다는 건 어떻게 해야하나요??
이번에 상병 신체검사를 받은 군인입니다 처음에는 콜레스트롤이 높게 나왔다해서 아 운동을 더 해야되겠구나 하고 재검을 갔더니 좋은 콜레스트롤이 낮게 나왔답니다. 이럴때는 뭘 해야되나요??
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 장승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.HDL 콜레스테롤을 흔히 '좋은 콜레스테롤'이라고 부르는데 혈액 내 콜레스테롤을 운반하는 지단백 중 하나입니다. 이는 혈중의 과다한 콜레스테롤을 간으로 이동하는 역할을 하고 있습니다.. 혈중 HDL은 혈액으로부터 콜레스테롤을 제거하여 혈관벽에 침착되어 쌓이게 되는 플라그(plaque)의 생성을 저하시켜 동맥경화나 심장질환 위험을 감소시켜 줍니다.
남성은 40mg/dL이상, 여성은 50mg/dL이상이 정상입니다. 최근에 HDL 콜레스테롤도 나쁜 생활습관을 유지할 경우 혈액 속에서 산화되어 '나쁜 콜레스테롤'인 LDL 콜레스테롤과 같은 작용을 한다는 연구 결과가 있습니다. 결국 금연, 금주, 운동, 과식하지 않는 생활습관이 건강한 삶을 유지하기 위해 꼭 필요합니다.
HDL 콜레스테롤을 증가시키는 좋은 식품은 견과류, 참기름, 등푸른 생선, 콩류 등이 있습니다. 하지만 매일 챙겨 먹기 힘들 경우 건강기능식품으로 보충하는 것이 좋습니다. 그리고 한 두 잔의 술을 마시면 HDL 콜레스테롤 수치를 올리지만 그 이상의 섭취는 중성지방을 증가시켜 오히려 HDL 콜레스테롤 수치를 감소시키는 역할을 합니다.유산소 운동은 운동의 에너지로 중성지방을 소비하여 체내의 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시키는데 도움을 줍니다. 1일에 30분 이상씩 주 3회 정도가 적당하고, 강도는 약간 힘들다고 느낄 정도로 걷거나 자전거를 타는 것이 좋습니다.
위와 같은 생활 유지하여 건강 하시길 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.콜레스테롤에는 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤도 있고 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤도 있답니다. 좋은 콜레스테롤인 HDL은 혈관 내의 나쁜 콜레스테롤을 제거해주는 역할을 하기 때문에 많을 수록 좋은 것이지요. 물론 정상보다 낮게 나왔다고 해서 건강에 큰 문제가 되는 것은 아닙니다. 그래도 낮은 것보다는 정상인 것이, 정상보다는 높은 것이 건강에는 더 이롭지요. 현재까지 좋은 콜레스테롤을 올리는 특별한 방법은 없답니다. 유산소 운동을 하는 것이 가장 좋은 방법으로 되어 있어서 결심하신대로 운동을 실천하시는 것이 도움이 될 것 같습니다.
서민석 드림