장거리 비행시 비행기에서 해야할것

이번에 처음으로 장거리 비행을 하게 되었는데요 비행기 안에서 긴 시간동안 어땋게 지내면 좋은지 무엇을 해야하고 무엇을 하지 말아야할지 알려주세요