의자에 오래 앉아있을때 어떤자세를 유지하나요?

의자에 오래동안 앉아있으면 허리도 좋지않고 목도 뻐근하더라고요

업무 특성상 의자에 앉아있는 시간이 많은데요 어떤 자세를 유지해야하나요?