빠르게 체지방을 감소시키는 방법은 무엇인가요?

다이어트를 하기위해선 체지방이 감소되어야 하잖아요 빠르게 체지방을 감소시키는 방법에는 어떤방법이 있고 근육량을 유지하는 방법도 알려주세요