배가 자주 불편하고 가스가 차는데 어떡하죠

배가 자주 불편하고 급똥이 마려울때가 많습니다

방귀를 뀌면 좀 상태가 좋아지고 배를 따뜻하게 만져주면 살짝 완화되긴 합니다. 자극적인 음식을 많이 절제하고 있긴한데 가스로 인한 불편함과 차가운 배로 인한 복통은 일상생활에서 어떻게 관리할 수 있을까요?

(집에서 따뜻한물을 먹으면 속이 편한데 밖에서는 항상 따뜻한물이 없고 찬물 or 정수를 접할때가 많아서 마시면 속이 평소보다 불편했습니다)