아침 간단히 먹기 좋은 음식은?

아침에 공복상태에서 간단히 탄수화물+단백질을 적절히 섭취하고 싶은데 공복상태에서는 바나나, 고구마 등은 건강에 안좋다는 이야기를 들어서 어떤걸 꾸준히 먹는게 좋은가요?? 그리고 아침을 먹는게 건강상 이로운가요??