생활
슈퍼스쿼트 하는 방법과 효과가 궁금해요
슈퍼스쿼트라고 유튜브에서 많이 소개가 되는데, 어떠한 식으로 수행하는건지 구체적으로 알고 싶어요. 정확한 횟수 세트와 증진 기대효과?가 뭔지 궁금합니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 활달한거북이38입니다.
슈퍼스쿼트는 체중의 1.5배 중량으로 20회 풀스쿼트를 단 1세트 실시하는 무분할 루틴입니다.
허나 굳이 체중의 1.5배 안하셔도 됩니다. 10~12RM의 중량 풀스쿼트를 20회 하시면 됩니다.
참고하시어요~~!!
안녕하세요.으캬캭입니다.
슈퍼스쿼트는 다리를 엄지손가락과 발목으로 감싸고, 엉덩이를 들어올리는 운동입니다. 이 운동은 엉덩이 단련과 근육강화, 근육감각 개선, 발목강화 등 다양한 효과를 가져옵니다. 슈퍼스쿼트는 일반적으로 3~4 세트로 수행하며, 각 세트는 10~15 회로 수행하는 것이 좋습니다.