평소에 허벅지 햄스트링 부상을 줄이려면 어떻게 하면 좋은지 궁금합니다

Question

제가 가끔 야구를 한번씩 하고 있는데 야구를 할 때 허벅지 햄스트링이 올라와서 중단하고는 합니다. 햄스트링 부상을 줄이기 위해 평소에 해주면 좋은 운동이 어떤게 있을까요?

Answer 1

야구는 순간적으로 전력질주하거나 강하게 스타트를 끊어야 하는 운동이라 햄스트링이 쉽게 올라오기는 합니다.

평소에 뻣뻣하거나 워밍업 없이 갑자기 강한 움직임을 하면 더 잘 올라옵니다.

현실적으로 뻣뻣함을 개선하려면 꾸준히 운동을 해야 하고 빠른 효과도 보기는 어렵죠. 긴 시간이 필요합니다.

그러나 워밍업 부분은 얼마든지 짧은 시간으로도 개선할 수 있습니다.

야구하다가 햄스트링 올라오는 사람들 보면 준비운동을 제대로 안 하죠.

워밍업하고 몸 좀 풀자면 드럽게 말 안듣죠.

운비 운동만 제대로 해주고 또 타석에 덜어서기 전에도 가벼게라도 스트레칭 해주고 주자로 나가서도 스트레칭 하면 햄스트링 올라올 일 없습니다.

Answer 2

햄스트링 부상의 예방은 운동 전 충분한 준비 운동을 하는것이 가장 좋습니다. 스트레칭과 함께 근력 강화 운동을 해주시면 됩니다. 잘못된 자세로 스트레칭을 하면 허리에 무리가 갈수 있으므로 주의 해야 합니다. 운동전 약 10분에서 20분 정도 땀이 약간 날만큼 스트레칭을 해주세요. 특히 관절과 주변 근육을 부드럽게 이완시켜 유연성을 높여 주는게 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요
유연성 올리는게 제일 중요해요. 꾸준히 스트레칭을 해주어 근육이 갑작스러운 움직임에 잘 대처할 수 있도록 만들어 줍니다. 또한, 근력 강화 운동도 해 주는 것이 좋으며, 대표적으로 레그 컬, 글루트 브릿지 등이 있겠습니다.

Answer 4

햄스트링은 평소 근육이 이완이 안되고 뭉쳐있어서 생기는 부상으로 평소에 스트레칭을 해주면 부상이 오는걸 예방할 수 있습니다. 일상생활속에서도 스트레칭을 자주 하시면 좋아요

Answer 5

안녕하세요

야구 시 햄스트링 붕상 예방을 위해서는 햄스트림 근력 강화 운동과 유연성 향상 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다 굿모닝 엑석사이즈 루마니아 데드리프트 햄스트링 컬 등의 근력 운동과 더불어 스트레칭 밴드를 이용한 스트레칭이나 누워서 다리 들어올리기 등의 유연성 운동을 병행하면 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

Answer 6

일단 운동전 스트레칭은 꾸준히 하셔야해요. 귀찮다고 패스하지마시고 다리쪽 허벅지쪽 햄스트링이올라오면 다리펴는 동작과 앉았다 일어나기등 기본동작만 운동시작전에 5~10분정도 근육이 살짝 당길정도로 스트레칭만 해주셔도 큰 도움이 될거에요. 그런데도 너무 같은 증상이 반복되면 운동을 잠깐 쉬었다가 하셔야 무리가 안갈듯 합니다.