글씨를 자주 써서 손이 아픈 경우, 손과 손목의 긴장을 풀어주는 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 먼저, 손목 스트레칭을 시도해보세요. 팔을 앞으로 쭉 펴고 손바닥이 아래를 향하도록 한 후, 반대 손으로 손가락을 잡고 천천히 아래로 당깁니다. 이때 손목이 늘어나는 느낌을 느끼며 15~30초간 유지합니다. 그런 다음, 반대쪽도 같은 방식으로 진행합니다.
또한, 손가락 스트레칭도 효과적입니다. 손가락을 하나씩 쭉 펴고, 손가락 사이를 벌려주며 스트레칭합니다. 각각의 손가락을 5초 정도 잡아당기고, 손가락을 뒤로 젖히는 동작도 포함시켜 주세요.
주먹 쥐기도 좋은 방법입니다. 손을 쭉 펴고 주먹을 강하게 쥐었다가 다시 펴는 동작을 반복합니다. 이때 10회 정도 수행하며, 주먹을 쥘 때는 힘을 주고 펴면서 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.
손목 회전도 추천합니다. 손목을 시계 방향과 반시계 방향으로 천천히 회전시키며 각 방향으로 10회 정도 반복합니다. 마지막으로 팔 스트레칭을 통해 어깨와 팔을 늘려주세요. 한 팔을 가슴 앞에 수평으로 뻗고, 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡아 당겨줍니다. 이때도 15~30초간 유지하고 반대쪽도 동일하게 해줍니다.
이러한 스트레칭을 자주 해주면 손과 손목의 긴장을 완화하고 통증을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 작업 중간중간에 짧은 스트레칭 시간을 가지는 것이 좋습니다.