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살짝쿵유능한김치볶음밥
야구를 잘하기 위한 팔뚝의 전완근을 키우는 방법이 어떤게 있는지 궁금합니다
제가 사회인 야구를 하고 있는데 야구배트를 힘있게 휘두르려면 팔뚝 전완근이 강해야 함에도 전완근이 약해서 문제인데 전완근을 키울 수 있는 방법이 어떤게 있는지 알고싶어요.
7개의 답변이 있어요!
야구에서 전완근을 강화하기 위한 훈련 방법은
리스컬, 리버스 리스트컬, 해머컬
야구 선수들이 많이 하는 운동은
손목 롤러, 데드 행, 파머스 워크라고 합니다.
추가적으로 손악력기, 저중령 고반복 운동도 많이 한다고 합니다.
리스트 컬, 익스텐션, 리버스 컬, 볼 스퀴즈, 추 감기, 파머스 워크, 턱걸이, 매달리기 등 다양한 운동을 조합해 전완근을 집중적으로 단련하세요.주당 2~3회, 2~3가지 운동을 루틴 마지막에 추가하는 것이 효과적입니다.
무리한 중량보다는 정확한 자세와 반복 횟수를 우선시하고, 꾸준히 실시하면 야구 실력 향상과 부상 예방에 도움이 됩니다
전완근을 키우려면 매일 꾸준히 손목과 팔뚝을 강화하는 운동을 하시는 게 좋아요
예를 들어, 손목 굽히기와 펴기, 손목 회전 운동을 가볍게 반복하는 게 효과적이고,
덤벨이나 고무밴드를 활용한 저항운동도 추천드려요
특히, 무거운 배트를 잡고 힘껏 휘두르는 연습도 자연스럽게 근력을 키우는 데 도움을 줄 수 있어요
중요한 건 꾸준히 하는 것과 무리하지 않는 선에서 점차 강도를 높이는 거랍니다!
야구를 잘하기 위해서 팔뚝의 전환근을 키우고 싶다고 하셨는데 가장 좋은 거는 다른 방법 필요 없습니다 아령 두 개만 있으면 되고요 본인이 집에서 있는 시간이 많이 있다면 집에서 계속 아령 자주 하시는게 가장 좋습니다 하루에 한 시간 이상만 해 줘도 진짜 효과 좋습니다
야구를 잘하기 위해 팔뚝의 전완근 운동을 하시려면 먼저 벤치 프레스 같은 운동을 꾸준하게 해주시고 집에서도 간단하게 팔굽혀 펴기를 매일 매일 열심히 하시면 도움이 되실겁니다.
헬스장 가셔서 꾸준히 벤치만 들어도 전완근은 커지는거 같아요. 배트 휘두르는거면 이름이 생각이안나는데 팔로 무게 올려서 몸앞으로 잡아당기는 기구 꾸준히 사용하시면 될거같아요.
헬스장 가실 상황이 안되시면 팔굽혀펴기나 철봉등을 꾸준히만해도 전완근 향상에 도움이 될거에요!