여행을 하게 되면은 비행기나 차에 오래 앉아 있게 되는데요.무릎 통증 없애는 방법 알려주세요?

비행기를 오래 타거나 버스를 오래 타고 여행을 할 때 허리도 아프지만 무릎도 많이 아픈 데요. 무릎통증 없이 여행하려면 어떻게 해야 할까요?