어깨운동을 하는데 커지는지 모르겠어요
안녕하세요2년차 헬린이입니다. 기본운동 위주로 많이 하는데 보통 프레스 위주로 운동을 합니다 스미스머신(숄더프레스)-덤벨프레스-숄더프레스머신-사레레-플라이머신(어깨후면) 아 물론 사레레나 어깨후면 운동은 보통 자극위주의 운동이나 보니 너무나도 펌핑감이 잘느쎠집니다. 그러나 전측면위주의 프레스 운동은 사이즈를 키우기위해 5*5 스트랭스 위주로 운동하거나 많이해봤자 8회-10회 셋트수는 별로 가져가지않습니다 한세트한세트에 어깨 가 올라가지 않을때까지의 중량으로 고중량 저반복운동을 하는데 전면이 크고 있는건지 느낌이 잘오지않아 걱정이됩니다. 물론 자세는 팔꿈치를 약간 앞쪽에 위치해 어깨로 들려고 최대한 노력을 합니다. 무엇이 문제일까요 헬창 형님들
가장 좋은 방법은 자신의 몸을 활용하는 것 뿐입니다. 하지만 사실 몸무게 자체가 운동 기준으로 중량이 어느정도 되기 때문에 처음에는 그 이하의 무게를 설정하는 것이 좋은데요. 그렇게 하기 위해서는 운동시 본인의 무게를 줄이는 방법이 있습니다. 즉 팔굽혀펴기의 경우 무릎을 바닥에 대고 하는 방법입니다. 이렇게 되면 훨씬 하시기 수월합니다. 또한 생수병에 물을 담아 도구로 사용하는 방법이 있습니다. 이 경우 여러가지 운동이 가능하며 무게 또한 부담이 없습니다. 이것으로 사이드,프런트 레터럴레이즈, 숄더 프레스가 가능하며 덤벨 킥백 동작과 이두컬, 덤벨 로우 동작 등이 가능하게 됩니다.
허허 고중량 저반복이 안좋은거고 저중량 고반복이라네..차이가 상당이 커 당장바꿔
어깨근육을 움직인단 느낌을 받는게 중요해
채택 부탁하네
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