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투명한참매117

투명한참매117

발목 강화운동에 뭐가 있을가요?

제가 축구를 너무 좋아하는데 맨날 골대 근처에 가서 마무리 슈팅이 힘이 없이 굴러가거나 제대로 맞지 않습니다. 그리고 프리킥 찰때도 먼 거리까지 정확하게 가기 위해선 발목힘이 중요하다는데 발목힘을 강화할 수 있는 운동 알려주세요

    2개의 답변이 있어요!

    • 탈퇴한 사용자

      탈퇴한 사용자

      발목은 허리에서 나오는 신경의 지배를 받습니다

      허리가 약하면 주사로는 일시적일 뿐입니다

      허리근육이 약하면 무리한 운동은 안하시는 것이 좋습니다

      스쿼트같은 허리강화운동을 해보세요

      ​누워서 다리를 드는 동작(한쪽씩, 또는 양쪽 다리함께)은 허리 근육을 강화시켜줍니다

      (장요근)

      누워서 저전거 타는 동작두요

      누워서 무릎은 굽혀 몸통은 가만히

      무릎은 좌우로 이렇게 스트레칭을 할 수 있습니다

    • 최강영호

      최강영호

      안녕하세요. 최강영호입니다.

      발목강화운동 몇가지 알려드릴게요.^^

      집에서 간편하게 할수있는...자전거 튜브아시죠?

      이걸구해서 가운데 매듭을 매주시고...그럼 8짜가 되겠죠??

      앉아서 다리를 쭉펴고 앉으세요....한쪽발목에 튜브한쪽을 걸어주시고....

      한쪽 튜브에는 손으로 잡아주시고 팽팽하게 만들어주세요.^^

      그럼다음 발목만 움직여서 운동해주세요...

      또는 벽을보시고^^한쪽발로 까치발을 섰다 내렸다 반복해주세요^^

      내리실때는 완전히 땅에 닿지마시구요^^