발목 강화운동에 뭐가 있을가요?
제가 축구를 너무 좋아하는데 맨날 골대 근처에 가서 마무리 슈팅이 힘이 없이 굴러가거나 제대로 맞지 않습니다. 그리고 프리킥 찰때도 먼 거리까지 정확하게 가기 위해선 발목힘이 중요하다는데 발목힘을 강화할 수 있는 운동 알려주세요
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2개의 답변이 있어요!
발목은 허리에서 나오는 신경의 지배를 받습니다
허리가 약하면 주사로는 일시적일 뿐입니다
허리근육이 약하면 무리한 운동은 안하시는 것이 좋습니다
스쿼트같은 허리강화운동을 해보세요
누워서 다리를 드는 동작(한쪽씩, 또는 양쪽 다리함께)은 허리 근육을 강화시켜줍니다
(장요근)
누워서 저전거 타는 동작두요
누워서 무릎은 굽혀 몸통은 가만히
무릎은 좌우로 이렇게 스트레칭을 할 수 있습니다
안녕하세요. 최강영호입니다.
발목강화운동 몇가지 알려드릴게요.^^
집에서 간편하게 할수있는...자전거 튜브아시죠?
이걸구해서 가운데 매듭을 매주시고...그럼 8짜가 되겠죠??
앉아서 다리를 쭉펴고 앉으세요....한쪽발목에 튜브한쪽을 걸어주시고....
한쪽 튜브에는 손으로 잡아주시고 팽팽하게 만들어주세요.^^
그럼다음 발목만 움직여서 운동해주세요...
또는 벽을보시고^^한쪽발로 까치발을 섰다 내렸다 반복해주세요^^
내리실때는 완전히 땅에 닿지마시구요^^
