하루 견과류 섭취량이 궁금합니다.
하루 견과류 섭취량이 궁금합니다.
호두, 아몬드, 브라질너트 먹고 있는데
3개 각각 하루에 몇개씩 먹어야하나요?
현재 브라질너트는 2개 먹고 있는데
나머지는 감이 오질 않네요.
감사합니다.
아몬드 20개 ~ 25개 , 호두 5개 ~ 7개 , 브라질너트 1개 ~ 2개
권장하는 섭취량이구요. 견과류의 크기마다 다르기때문에
권장량에서 조금씩 작성자님께서 드시는 견과류 크기에
맞게 맞추시면 됩니다. 쉽게 말해서 아몬드의 경우
28g이 20개 입니다! 권장량 이상은 드시지 않는게 좋아요.
권장량 이상을 먹게 되면 아몬드의 경우엔
위장장애와 두통,설사와 같은 증상이 나타날수 있고,
호두의 경우 구토,설사,소화불량이 나타날수 있습니다.
마지막으로 브라질너트를 과다 복용하시면
손톱과 발톱이 빠지거나 머리카락이 빠지는 등
위장장애를 불러 일으킵니다.
건강하게 복용하시길 바랄게요^^*
견과류는 땅콩 15알 or 아몬드 15알 or 호두 3~4알과 같이 한가지 종류를 선택해서 적당량을 먹도록 해야 합니다. 꼭 한 종류만 선택하여 먹을 필요는 없고 섞어서 먹어도 되지만, 중요한 것은 맛있다고 너무 먹어서 과다 섭취하지 않도록 유의해야 합니다.
견과류의 하루섭취량은 정해져 있지는 않습니다.
단 하루의 적정량은
1일 섭취 칼로리의 10~15%이내, 또는 한줌(30g=약 200kcal)로 이야기 하고 있습니다.
근거1) 하루 필요한 비타민E의 양(10mg)으로 환산하면 아몬드 20알정도입니다.
근거2) 어린이 간식 칼로리는 1일 필요칼로리 10%로 약 210kcal입니다.
근거3) 캘리포니아호두협회에서는 고칼로리의 식품인 호두를 매일 먹었을 때
체중에 악영향을 미치지 않을까 하는 연구보고를 발표했습니다.
일상적인 생활을 하는 고령자가 1년간 호두를 매일 섭취 했을 때
체중 증가의 결과가 나타나지 않았는데 이때 섭취한 호두의 양은
하루 칼로리의 15%이하였다고 합니다.
견과류는 유지식품으로 다량섭취시 오히려 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로
200kcal(20~30g)정도 섭취하는 것을 목표로 하는 것을 권해 드립니다.
하루에 아몬드 23알 호두는 하루에6~7 알
브라질너트는 지금그대로 드시면대요
적당히 그정도 드시면 몸에좋으니까
너무많이드시면 화장실만가지 효과없어서
아무쪼록 도움되셨으면합니당~~~~~~~~~
저도오늘부터 견과루섭취를해볼까봐요
콜라겐도먹고있어서
자기관리 해야겠네용ㅎㅎㅎ
안녕하세요.
견과류 하루 섭취량에 대해 질문을 주셨는데요~
드시고 있는 3가지 뿐만 아니라 다른 견과류도 알려드릴게요.
- 아몬드견과류 섭취량은 하루 20~25개 정도 섭취해주세요.
- 호두는 하루에 57개 정도만 섭취하세요. 과섭취시 담이 생길 수 있어요
- 캐슈넛의 하루 적정량은 5~7개 정도로 섭취해주세요.
- 피스타치오 견과류의 섭취량은 하루 20개 정도로 해주시면 좋습니다. 과다 섭취 시 설사 유발과 열량이 높아 비만으로 이어질 수 있으니 주의!
- 땅콩의 견과류 섭취량은 하루 15~20개입니다. 과다 섭취시 설사나 체중증가!
- 브라질너트를 하루 1~2알 먹는 것이 좋습니다. 부족하게 느껴 질 수 있지만 셀래늄 중독을 방지 하기 위해 꼭 지켜주세요^^
도움이 되셨다면 채택 부탁 드립니다^^
TIP 1. 견과류는 하루에 한줌(약 30g 정도) 권장합니다.
몸에 좋은 견과류라 하더라도 절반 이상이 지방으로 구성되어 있는 고지방식품이기 때문에 과하게 섭취하게 되면 살이 찔 수 있습니다. 살이 찌지 않으면서 건강한 식생활을 위한 견과류의 권장섭취량은 하루 약 30g입니다. 이는 호두 12쪽(6알), 땅콩 30알, 아몬드 25알, 잣 3큰스푼, 캐슈넛 20알, 피스타치오 20알 정도의 양에 해당됩니다.TIP 2. 가공 견과류의 경우 지방과 나트륨 함량이 적은 것을 선택합니다.
견과류 가공품의 경우 기름에 볶아 가공처리하기 때문에 지방함량이 더 높습니다. 이는 견과류 고유의 불포화지방산과는 달리 몸 속에서 쉽게 산화되므로 지방 함량이 낮은 것을 선택합니다. 견과류 표면에 염분을 첨가한 것은 나트륨 섭취량을 늘릴 수 있으므로 섭취 시 유의합니다.TIP 3. 유통기한을 반드시 확인하고 안전하게 보관합니다.
견과류의 지방성분은 공기와 닿으면 쉽게 산화하여 변질될 수 있으므로 서늘한 곳 또는 냉장고에 보관하고, 공기(산소)와의 접촉을 피하도록 밀봉하여 보관하여야 합니다. 잘못 보관해 곰팡이가 생기면 ‘아플라톡신’이라는 독소가 만들어지는데, 이는 가열해도 없어지지 않는 독소이기 때문에 유통기한에 주의를 기울이고 안전하게 보관합니다. 껍질을 깐 견과류는 캔 또는 병과 같은 밀폐용기에 담아 서늘한 곳에 보관하고, 껍질을 까지 않은 것은 통풍이 잘 되는 곳에서 보관합니다.TIP 4. 신장환자, 알레르시 환자는 땅콩섭취에 유의해야 합니다.
땅콩은 인과 수산염이 많이 들어 있어 결석생성에 영향을 미치므로 신장 환자의 경우, 과도한 땅콩 섭취를 제한합니다. 견과류는 알레르기 유발식품중 하나로 견과류에 대해 알레르기가 있는 사람의 경우 견과류와 접촉하거나 공기 중의 견과류 먼지로도 심각한 알레르기를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 식약처는 '알레르기 유발식품 표시제도'를 시행하고 있으므로 제품 구매 시 표시사항을 잘 읽어보고 구매하는 것은 중요합니다.TIP 5. 어린아이에게 제공할 때 덩어리재 먹이지 않습니다.
불포화지방산과 항산화 비타민이 풍부한 견과류는 성장하는 아이의 두뇌 발달에 좋은 영향을 미쳐 아이들을 위한 간식으로 권장합니다. 하지만 어린아이의 경우, 견과류를 씹지 않고 삼켜 질식사고가 일어날 가능성이 있어 주의해야 합니다. 가급적 아이들에게 견과류를 덩어리째 먹이는 것을 삼가고 가루상태로 곱게 갈아 우유나 요거트 등에 섞어 먹이면 칼슘 섭취도 높일 수 있으며, 죽에 넣어 호두 죽, 땅콩 죽, 잣 죽 등 다양하게 즐길 수 있습니다.
