영양성분중에 마그네슘과 크롬 성분 효능이 무엇인가요??

제가 섭취하는 영양제중 마그네슘과 크롬이라고 적혀있는데..

이 두성분 각각의 효능과 하루 권장 섭취 용량이 궁금합니다..

그리고 과량 섭취시 있을수있는 부작용도 알려주십시오.

또한 크롬 성분이 당뇨병 예방에 도움이 될수있는지도 궁금합니다.