보통체중 2주 다이어트 운동 식단 짜주실분?

Question

마른비만인데

중요한 일정까지 2주 남아서

2주동안 극단적으로 다이어트해서 다리살 팔살 뱃살 군살 제거하고 싶은데

마른비만이라 군살이 겁나 많아요

체지방 30대고 근육 거의 없어서 체지방 줄이고 근육 늘려야 하는데

아점저 식단이랑 운동은 주 3회 필라테스,매일 줄넘기 1000개 유산소 운동,홈트 할건데

홈트는 몇개정도 해야 2주만에 뺄수 있을지..

Answer 1

본인 체질에 따라 다를 수 있겠지만

단 기간의 과도한 운동은

근육통을 유발하고 그로 인해

운동의 지속성을 유지 하기 어려울 수

있습니다

효과를 최대한 누리려면

흘러가는 "시간"을 활용해야 하는데

걷기나 오르막 길의 등산 등

강도가 낮은 걸 장기적으로 해야

지방분해가 천천히 분해될 수 있으므로

무리없는, 후유증 없는 다이어트가

가능합니다

또 식단은 돼지 뒷다리고기와

브로콜리, 당근,감자 등

채소를 작게 썰어 볶음밥을 만들고

양을 소분하여 작은 그릇에

담아두면서 숟가락<젓가락으로

집어 먹는 것이 숟가락으로

퍼 먹는것 보다 양이 다르죠

Answer 2

식단은 아침을 정상적으로 드시고 점심은 아침의 60프로정도 드시구 저녁은 닭가슴살 위주로 드시는게 좋을거같아요 아무리그래도 기본적으로 드셔야 운동을 더하수이어어요