크레아틴 복용시 언제 몸에서 사용하나요?

Question

크레아틴을 복용하고 나면, 이 크레아틴을 사용하기 까지 얼마정도의 시간이 필요한가요??

몸에서 흡수되는 시간이 궁금합니다.

Answer 1

섭취 후 혈류에 도달하여 근육으로 이동하기 시작하는 것은 몇 시간 내에 이루어지지만, 실제로 근육 세포 내에 저장되어 운동 능력을 향상시키는 데 필요한 충분한 양이 채워지기까지는 지속적인 복용이 중요해요.

Answer 2

안녕하세요.
크레아틴을 복용하면 체내에서 흡수되어 근육에 저장되기까지 보통 30분에서 2시간 정도가 걸리며, 식후 1~2시간 이내에 흡수가 이루어진다는 보고가 많습니다. 하지만 크레아틴은 먹자마자 바로 에너지원으로 사용되는 부스터 계열이 아니라, 일정 기간(3~7일) 꾸준히 복용해 근육 내 크레아틴 저장량을 높인 뒤 운동 시 빠른 에너지원(ATP 재생)에 활용되는 보충제입니다. 즉, 한 번 복용으로 즉각적인 효과를 기대하기보다는, 매일 정해진 양을 꾸준히 섭취해 체내 크레아틴 저장량이 충분히 채워진 상태에서 운동할 때 그 효과가 발휘됩니다. 복용 시간은 운동 전이나 후, 식사와 함께 등 다양한 의견이 있지만, 꾸준히 복용하는 것이 가장 중요하며, 복용 후 흡수되는 시간 자체는 1~2시간 내외로 볼 수 있습니다.