안녕하세요, 아하를 하다보면 많은 분들이 발목이 삐끗하여 왜 아픈건지, 치료방법은 무엇인지 물어보는 사람이 많습니다.
오늘은 발목을 한번 접지르면 그 후에 왜 반복적으로 쉽게 발목이 접지르는지 원인과 치료방법에 대해 설명드리겠습니다.
목차
습관성 발목염좌란?
발목 염좌가 반복적으로 발생하는 원인과 증상
치료기간 단계별 치료방법
습관성 발목염좌란?
대부분 많은 사람들이 발목을 살짝만 삐끗해도 다시 접지르는 경험이 많을겁니다 이러한 경우를 습관성 발목염좌라고 하는데, 여기서 발목염좌란 발목 관절의 정상 범위를 넘겨 인대가 찢어져 손상되는것을 말합니다. 발목의 안정성 운동을 하지 않고 계속 둔다면, 발목의 구조적인 문제가 발생하고 발목근육의 약화로 인해 균형감각이 손상될 수 있습니다.
발목 염좌가 반복적으로 발생하는 원인과 증상
1) 반복되는 발목 염좌의 원인으로는 다양하게 있는데, 대부분 축구나 농구같은 방향전환이 많은 스포츠를 하게되어 발목이 과도하게 꺽여 바깥쪽 인대가 손상되는 경우가 많습니다.
2) 다른원인으로는 충분한 스트레칭 및 준비운동을 하지 않고 갑자기 운동을 하였을 때에도 걷다가 쉽게 발목을 접지를 수 있습니다.
3) 과체중이거나 발의 아치가 무너져 있는 평발 또는 발의 아치가 너무 높은 요족인 경우에도 발목이 쉽게 접지를 수 있습니다.
4) 발목을 접지르고 나서 충분한 재활을 하지 않아 불안정해진 상태로 쉽게 발목이 접지를 수 있습니다.
2-2. 발목 염좌 증상발목염좌 증상으로는 손상 등급에 따라 다른데, 손상 등급으로는 1도, 2도, 3도가 있습니다.
1도 손상으로는 인대가 약간 늘어나거나 미세하게 찢어진것을 말하며, 증상으로는 가벼운 통증과 붓기가 발생합니다. 이러한 경우 불편하지만 걸을 수 있습니다.
2도 손상으로는 인대가 찢어진것을 말하며, 붓기가 심하고 멍이들며, 체중부하를 실어 걸을 때 통증이 뚜렷하게 발생합니다. 이러한 경우에는 목발로 걸어야합니다.
3도 손상으로는 인대가 완전히 찢어지거나 파열된 상태를 말하며, 멍이 크게나있고 심하게 부어있으며, 서있는것 조차도 힘들 수 있습니다.
단계별 치료방법과 치료기간
발목을 접질렀다면, 즉시 RICE 요법을 사용합니다.
RICE 요법이란
R(Rest) : 휴식
I(ICE) : 냉찜질
C(Compression) : 압박
E(Elevation) : 거상을 말합니다.
1도 손상의 염좌는 아픈 동작 또는 격렬한 활동은 피하고 통증이 없는 범위내에서 가벼운 운동부터 해야합니다.
통증이 사라진다면, 꼭 발목 주변 근육 강화와 안정화 운동을 해주시는것이 좋습니다.
치료기간은 1~3주정도 걸립니다.
2도 손상의 염좌는 보조기 및 붕대를 이용하여 발목을 지탱해주고 통증이 떨어진다면, 가벼운 고유수용성 감각 운동을 해야합니다.
치료기간은 3~6주정도 걸립니다.
3도 손상의 염좌는 인대가 완전히 파열되었는지 확인 후 수술의 필요성을 보고 만약, 수술이 필요하지 않다면, 통깁스를 하여 발목이 회복될 때까지 기다리고 작은 범위부터 운동을 해야합니다. 치료기간은 3개월에서 6개월까지 걸립니다.
처음에는 갑작기 발목을 많이 쓰는 운동보단, 세라밴드를 통해 발목의 움직임을 만들어주는것이 제일 중요합니다.
그 후 통증이 없다면, 아래 사진처럼 불안정한 지지면에서 균형을 잡는 운동이 도움이될 수 있습니다.
