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매일 꾸준히 할 수 있는 짧은 스트레칭 루틴은 무엇인가요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.폼롤러를 활용한다면 몸의 전체적인 부분을 스트레칭하고 운동을 쉽게 할수있습니다!하루에 10분에서 20분정도만 투자해도 몸전체적인 근육을 풀수있으니까요!유튜브에 검색해보시면 다양하게있지만 그중에서 따라할수있는거, 몸에 무리가되지않는선에서 약한강도부터 따라해보신다면 몸도 가벼워지고 효과가 있을거라고 생각합니다!스트레칭은 꾸준하게 하는게 중요하기때문에 집에서 매일매일꾸준하게하시길 바랍니다~감사합니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.25
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복부개복수술 후 유산소운동은 언제부터 해도되나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.아직 수술한지 4주정도밖에 안되었다면 사이클, 달리기, 근력운동등은 무리가될수있습니다!혹시라도 복압을 강하게주다가 탈장이 일어난다면 다시 재수술을 해야할수도 있습니다!몸이 답답하고 힘든건알지만 회복할때는 회복에만 집중하는게 제일좋습니다!좀더 시간적으로 여유를 두고 적어도 수술후 3개월정도쯤부터 가벼운운동을 시작하는걸 권해드립니다~지금은 가벼운 스트레칭이라던가 복식호흡, 휴식등이 제일좋아보이네요!감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.09.25
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아침에 일어나면 양손 손가락 마디가 뻣뻣해요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.손가락관절은 관절염이 특히 잘생기는 관절중에 하나입니다!류마티스관절염이라던가 아니면 퇴행성관절염이 생긴걸수도있습니다!가까운 병원에 방문하시면 관련된 검사나 치료를받으실수 있으니 가까운병원으로 방문해 상담을 받아보시는걸 권해드립니다!집에서할수있는 방법은 '파라핀 치료'인데요!보통 병원에도 파라핀치료를 하는곳도 있지만 많은사람들이 사용하기때문에 아무리 관리를 잘한다고하더라도 위생상에 문제가 생길수 있습니다!쿠팡이나 인터넷을통해서 구매한다음 집에서 혼자사용한다면 좀더 시간적여유를 두고 위생적으로 할수있으니 손가락 관절통증이 있다면 구매하셔서 사용해보시는것도 좋을거같습니다!파라핀 치료를하고나면 확실히 통증도줄고 손가락움직임도 편해질거에요!빨리 몸이 나아지시기를 바라겠습니다!감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.09.25
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허리와 코어 근육에 좋은 맨몸운동 추천
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.집에서 맨몸으로 할수있는 운동은 생각보다 다양합니다!요가메트와 폼롤러만있다면 전신에 있는 근육을 다 단련할수있고 또 코어근육도 단련할수있을거에요!제가 추천하는 운동은 맥길박사의 '빅3 운동'입니다.유튜브에 검색해도나오고 제 인스타그램으로 방문하셔도 자세하게 나와있으니까 천천히 따라해보시면 좋을거같습니다!맨몸으로 하는 코어운동은 천천히 하는게 굉장히 중요합니다자세를 유지하고 버틴다는 느낌으로 유지시간을 15초에서 30초정도는 유지해주면서 운동을한다면 효과를 보실수있을거에요!감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.25
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고등학생 척추측만증인데 어떻게 해야할까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.척추측만증이 선천적으로생긴건지 후천적으로생긴건지에따라서 치료할수있는 범위가 많이달라집니다!잘못된자세로인해서 측만증이 심해진케이스라면 잘못된자세를 교정하고 도수치료를 통해서 운동을한다면 확실히 좋아질수있습니다!하지만 선천적으로 측만증을가지고 있는경우에는 운동을열심히하고 자세를 바르게 고쳐앉는다고하더라고 드라마틱한효과를 기대하기는 어렵지만 호전은 가능합니다!나이가들고 성장기가 지나갈수록 측만증각도는 점점심해질수있기때문에 빠른시일내에 병원에방문하셔서 도수치료를받는걸 권해드립니다~감사합니다!
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.24
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몇년간 누워있는 중증환자들 골다공증
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.전부다 생긴다고할수는없습니다! 어떠한이유로 인해서 몇년동안 계속해서 누워있는환자들의 경우 뼈에 영양분을 전달할수 있는 체중부하운동이나 다른 활동들이없기때문에 서서히 근육도빠지고 뼈도약해지기때문에 생길가능성이 훨씬더 크다는 이야기입니다!
의료상담 / 정형외과
24.09.24
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디스크 환자들이 무리하지 않고 운동하는 방법은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.신경눌림으로 다리가 저릿한느낌이 든다면 신경가동술로 증상을 조금더 호전시킬수있습니다신경가동술이라도 뭐 대단한건아니고 무릎을 쭉핀상태로 발을 몸쪽으로 당기는 자세를 취해줍니다앉아서 한다면 골반을 앞쪽으로돌려서 종아리부터 허벅지 뒤쪽까지 당기도록 해주시고누워서 한다면 다리를 들어올려서 종아리부터 허벅지 뒤쪽까지 당기는느낌을 들도록 해주시면됩니다!허리를 삐끗한지 얼마되지않았다면 따뜻한찜질보다는 냉찜질로 놀란근육을 진정시키고 염증반응을 떨어뜨릴수있습니다~병원에방문하셔서 물리치료를받는다면 좀더 효과적일수 있습니다디스크환자들은 보통 허리를 구부리거나 펼때 통증이생기기 때문에 통증을 유발하는 운동을하기보다는 중립척추를 유지하는 코어운동을 해서 허리주변에 근육들을 활성지키고 안정성을 높이는게 좀더 효과적일수있습니다!필라테스 동작들중에 코어근육을 활성시키는 동작들이 많이있으니까 유튜브에 검색해서 할수있는동작부터 천천히따라해보시면 좋을거같아요!제일 대표적인 운동은 플랭크, 버드독, 사이드플랭크등이 있습니다~감사합니다!
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.24
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아킬레스건염 치료방법이 뭐가있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.치료방법은 보통 급성인지 만성인지에 따라서 달라집니다급성일경우 냉찜질을 적용하고 압박스타킹, 심장보다 높에위치해두기 등으로적용하시는게 제일좋습니다.만성일경우 냉찜질보다는 온찜질이더 효과적이고 걷기나 까치발들기운동등으로 종아리근육을 쓰면서 근육을 펌핑해주는게 더 효과적일수있습니다!병원을 방문하시면 크라이오치료같은 냉각치료로 냉찜질보다는 더 효과적으로 치료받을수있으니 병원에 꼭 방문해보세요!정형외과를 방문하면 될거같습니다~
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.24
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허리골다공증에 도움되는 운동,스트레칭
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.일단 골다공증은 체중부하운동이 굉장히 중요한 질환입니다!약해져있는 뼈에 영양분을 공급하기위해선 체중부하운동으로 펌프질을 해주는게 가장중요한데요!허리주변에 있는 근육들이 약하다면 조금만움직여도 통증이생기고 한자세로 오래있는게 힘들수있습니다! 이럴때는 처음부터 강한운동을 시작하기보다는 심부에있는 작은 코어근육부터 활성화시키는게 중요합니다!유튜브나 제 인스타그램으로 들어오셔서 보시면 맥길박사의 '빅3운동'이 있는데 코어근육을 운동하기에는 부담도없고 굉장히 좋은운동이니 집에서꼭 따라해보시면 좋을거같구요!허리라는 관절은 원래 회전을 담당하는 관절이아닙니다. 하지만 많은사람들이 시원하다는 이유로 허리를 돌려서꺾는다거나 흉추나 고관절의 회전동작이 부족해서 허리를 강제로 돌리는등으로 안좋은 동작을 많이하고있습니다!따라서 허리를 강제로 꺾는듯한 스트레칭, 운동은 되도록이면 하지말고, 고관절과 흉추의 가동성을 확보하는게 중요합니다!마찬가지로 유튜브나 인스타그램에 '고관절 스트레칭', '흉추 스트레칭'을 검색해보시고 할수있는거부터 천천히 따라한다면 좀더 통증없이 건강하게 생활하시는데 도움이될거라고 생각합니다!빨리몸이 나아지시기를 바라겠습니다~감사합니다!
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.24
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운동을 하다가 왼쪽 허벅지 뒷쪽 근육 부터 엉덩이 근육까지 통증이 있는데...
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.무릎뒤쪽부터 엉덩이까지 붙어있는 근육은 '햄스트링'이라는 근육입니다!이근육은 신장된자세에서 강한 충격이들어오면 손상되는근육인데요! 끊어지거나 파열등의 손상이 나타나면 일단 파랗게 멍이심하게들고 뚝하는소리와함께 통증도 굉장히 심하게 나타납니다!일단 지금은 그렇게 심한 파열이라거나 손상은 아닌거같은데 계속해서 축구라던가 다른운동을통해서 근육에 자극을주거나 격한운동을한다면 위험할수있습니다!통증이 있다면 휴식을취하고 차가운찜질을 하시는걸 권해드리며 그래도 통증이 지속되거나 점점더 심해진다면 가까운병원에 방문해서 치료를받으시는걸 추천드립니다!빨리 몸이 회복되시기를 바라겠습니다~ 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
24.09.24
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