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허리 통증이 너무 심한데 간단한 스트레칭방법이 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.허리통증은 증상과 원인이 어떤건지에 따라서 스트레칭방법이달라질수있습니다 어떤사람에게는 최고의 스트레칭방법이 어떤사람에게는 통증을더 심하게만들고 질환을 더 악화시키는 지름길일수도 있는거니까요!!요즘에는 정보의바다라서 유튜브만 검색해봐도 여러가지 많은 운동방법들이나오지만 정확하고 자신에게 맞는 운동방법을 찾고싶으시다면 병원에 방문하셔서 도수치료를 받아보시거나 헬스장이나 필라테스같이 운동시설에가서 배우시는게 제일 정확하고 좋긴합니다!!가장 잘못알고있고 또 위험한 허리스트레칭동작은 바로 '허리 돌리기'입니다 허리를 돌리면 우두둑하면서 시원한소리와함께 잠깐 풀리는거같은 기분때문에 많은사람들이 하고있는 잘못된 스트레칭동작인데요!허리는 원래 회전을담당하는 관절이아니기때문에 하면할수록 점점더 허리통증에 취약해질수밖에없습니다!
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.10
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발목 관절염이라고 최근에 판정을 받았는데 운동을 하는게 나을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.찢어지거나 끊어진 인대는 다시 붙거나 재생할수 없기때문에 각별히 조심하셔야합니다 이럴때 필요한운동은 종아리운동 또는 발목관절 안정화운동인데요!불완전한 지지면(보수, 울퉁불퉁한 바닥)등 위에서서 한발로 서서버티기, 스쿼트하기 등으로 발목관절의 안정성을 높일수있습니다!혹시 지금 통증이 심하시다면 아이스팩을 해주시고 발목관절 보호대를착용하신다음 휴식하신다음에 어느정도 통증이 가라앉았다싶으면 그때부터 운동을 시작하는걸 추천드립니다~!
의료상담 / 정형외과
24.09.10
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무릎 수술 실밥 제거 시기 일주일 늦춰지는 거 괜찮을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.일주일정도는 괜찮습니다! 오히려 조금더 유지하는게 더 잘붙을수도있어요~ 너무 걱정하지마시구 방문하기로 했던 병원에 전화해서 일정변경 말씀해보세요!!
의료상담 / 정형외과
24.09.10
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태생적으로 뼈가 얇은데 두꺼워질 수는 없나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.선천적으로 뼈가 얇다는건 어디서 들은걸까요? 엑스레이를찍고나서 확인해보신걸까요? 아니면 체구가 작아서 그렇게 생각하시는걸까요??유명한 보디빌딩선수들이나 몸이좋은 배우들의 경우에도 예전에는 몸이작고 외소했던 경우가 굉장히 많습니다 운동을 열심히 그리고 꾸준하게 한다면 몸은 충분히 커질수있기때문에 헬스를 추천드려요단백질과 같은 영양소들도 잘챙겨먹으면서 운동한다면 1~2년사이에 엄청난 변화가 생기진않겠지만 계속유지한다면 분명 만족할만큼의 변화가 생길겁니다~
의료상담 / 정형외과
24.09.10
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어깨를 돌리거나 이완시키면 통증이 있어요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.어깨관절의 경우 굉장히 자유도가 높은방면에 안정성은 떨어지는 관절입니다 어깨와 관련된 질환들도 굉장히 많구요 외부에서 큰충격때문에 팔에힘이빠지고 뼈가빠질거 같은 느낌이있다면 가까운 정형외과를 방문해서 진료를보시는걸 권해드립니다!지금은 어느정도 참을수있다고 생각해서 병을 키워서 오시는 분들이 생각보다 많더라구요! 물리치료나 다른 치료들로 끝날수있는 질환을 키워서 나중에는 수술까지 하시는분들도 많다보니까 꼭 병원에가서 진료를 받아보시길 바래요~
의료상담 / 정형외과
24.09.10
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근육이 뭉치는 것은 혈액순환이 안되는 것을 의미하나요??
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.근육의 뭉침이 있는 부위에 혈액순환이 전혀안되는건 아닙니다! 물론 혈액순환이 잘안되는 부위(종아리등과 같은)에서 근육의 뭉침이나 붓기가 자주 발생하긴하지만 꼭 그렇다는건 아닙니다!특히 목이랑 어깨근육이 많이뭉치는건 앉아서 공부하거나 컴퓨터할때 머리가 너무 앞으로빠져있는 자세때문에 그런건데요! 그럴때는 등받이의자를 사용한다거나 운동을 해서 자세를 바로잡아줄수 있는 근육들을 사용하면 근육뭉침도 줄어들수 있습니다!가까운 병원에 방문하셔서 도수치료받아보시는걸 권해드려요!
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.10
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발목인대파열 언제부터 재활해야 하나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.깁스를 오래한다는건 결국 고정을 오래한다는건데 고정기간이 길어지면 길어질수록 재활해야하는 기간도 같이 늘어나게됩니다.예전에는 고정을 빡세게한다음 재활치료로 넘어갔지만 지금은 고정기간을 적정기간 갖고 재활치료를 빨리시작하기때문에 지금 다니고 계시는 병원에 문의하면 재활치료도 같이 받게 해주실거 같아요!인대는 한번 끊어지거나 파열되면 다시 재생하는 조직이아니기때문에 조심해야합니다! 지금 조금빨리 낫고싶고 조금빨리 걷고싶다고 무리하는것 보다는 충분히 회복된다음에 하는게 예후도 좋고 몸을 건강하게 오래쓸수 있는 방법입니다!감사합니다.
의료상담 / 정형외과
24.09.10
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오래 서있고 집에와서 누우면 허리가 너무 아파요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.오래서있다가 집에와서 누웠을때 통증이 심하다면 서있는 자세가 문제일 가능성이 있습니다.거울로 자신이 서있는 옆모습을 보고 혹시 골반이 앞으로 나가있지는 않은지, 배를 앞으로 내밀고 있지는 않은지 확인해보시면 좋을거같아요!그리고 허리가 삐끗할 거 처럼 너무 통증이 심하고 아프다면 병원에 방문해서 도수치료나 재활치료를 받아보는것도 방법입니다! 혹시 병원에 방문할 시간이없다면 추천드리고 싶은운동은 코어운동인데요! 복부를 잡아줄수 있는 코어근육이없어서 배를 앞으로 내밀고 또는 골반을 앞으로 내밀고 서서 허리쪽으로 부담이 될수도있습니다!코어운동은 너무 어려운것 보다는 유튜브에 맥길의 빅3라고 검색하신다음 나오는 영상들을 따라해보시면 도움이 될겁니다 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
24.09.10
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갑자기 앉아있다가 일어났는데 통증이 생겼어요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.갈비뼈 골절의 가장큰 특징이 숨을들이쉬거나 내쉴때 통증이 있다는건데요! 하지만 꼭 숨을 들이쉬고 내쉴때 통증이있다고 전부 갈비뼈골절은 아닙니다!따라서 갈비뼈 골절을 진단하는 가장확실한 방법은 x-ray촬영을 하는것인데요! 전거근이나 광배근과 같은 근육들의 과도한긴장, 또는 경직이있으면 말씀하신부분에 통증이 생길수도있기때문에 통증이 있는 부위를 따라서 차가운찜질을 해보시고 만약 통증이 계속 지속되거나 심해진다면 가까운 병원을 방문해서 진료를 보시길 권해드립니다~
의료상담 / 정형외과
24.09.10
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아킬레스건염이 좀 더 심해진 듯 합니다 병원을 가야할까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.아킬레스건염의 경우 염증이 있는거기때문에 병원에서 적절한 치료를 받는게 제일좋긴합니다.소염진통제 같은 약물도 같이먹어주면좋고 충격파치료와같은 물리치료를 같이 병행해서 한다면 좀더 효과적으로 통증을 완화하고 치료할수 있습니다.만약 병원을 방문할 시간이 없다고 한다면 계단이나 벽에 발을 올려놓고 뒤쪽 종아리부분과 아킬레스건을 스트레칭하는 방법도 있습니다! 스트레칭은 최소한 15초정도의 유지시간을 주어야 충분히 근육과 인대들이 늘어날수 있으니 여유를가지고 천천히 해보세요~스트레칭이나 운동을할때 근육이나 인대가 늘어나서 시원한 느낌은 괜찮지만 통증이 발생하면 안되기때문에 만약 통증이 발생한다면 병원에 방문해서 진료를 받아보시길 권해드립니다~
의료상담 / 정형외과
24.09.10
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