건강관리
살이 안빠져서 다이어트 쉽게 하는법 알려주세요 콕요
나이들면서 살이 쪘는데 안빠지네요 뺄수있는 쉬운 방법 알려주세요 식이요법도 알고싶습니다 얼굴 라인 주름 없애는 방법도 알고 싶습니다 꼭 알고싶습니다
2개의 답변이 있어요!
나이가 들수록 살이 잘 안빠져서 답답함을 느끼실 수 있는데요,
특히 체중이 늘면서 얼굴 라인이나 피부 탄력에도 영향을 줘서 스트레스르 받는 경우도 많습니다.
나이가 들면 근육량과 기초대사량이 자연스럽게 줄어들기 때문에, 예전가 똑같이 먹어도 체중이 더 쉽게 늘기 때문에 덜 먹는 것보다 식사 구성을 바꾸는 것이 중요합니다. 정제 탄수화물은 줄이고, 단백질과 채소 위주로 드셔서 포만감을 유지하고 체지방을 관리하는 것이 좋습니다.
운동도 강도 높은 운동보다는 걷기부터 꾸준히 하는 것이 좋은데요, 하루 30분 정도 빠르게 걷기만 해도 혈당과 체지방 관리에 도움이 될 수 있고, 가벼운 근력 운동을 같이 하면 근육 유지와 탄력 관리에도 도움이 됩니다. 특히 다이어트를 너무 급하게 하면 얼굴 살이 빠지면서 오히려 주름이나 탄력이 더 신경쓰일 수 있어서, 천천히 감량하는 것이 피부에도 도움이 됩니다.
얼굴라인과 주름 관리는 수면과 수분 섭취도 중요한데, 잠이 부족하거나 수분이 부족하면 피부 탄력이 떨어져보일 수 있고, 짠 음식이나 야식은 얼굴 붓기를 심하게 만들어 라인이 무너져 보이게 하는 경우도 많기 때문에 관리가 필요합니다. 또 단백질과 비타민c가 포함된 식사를 꾸준히 하면 피부와 근육 유지에도 도움이 됩니다.
작은 변화라도 꾸준히 유지하면 변화가 나타날 수 있기 때문에,
너무 조급해하지 마시고, 건강하게 관리하시길 응원합니다.
안녕하세요, 나이가 들면서 근육량이 감소하고 기초대사량이 떨어져서 살이 잘 빠지지 않는 것은 상당히 자연스러운 신체 변화라 너무 속상해하지 않으셨으면 좋겠습니다.
다이어트를 쉽고 건강하게 하려면 절식보다는 하루 섭취 칼로리를 평소보다는 300~500kcal 정도만 줄이는 지속 가능한 식사요법이 필요합니다. 식단구성시 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)과 술을 최대한 멀리하시고, 근손실 예방을 위해서 체중 1kg당 1.2~1.6g의 단백질(계란, 두부, 살코기, 생선)을 매 끼니 100~200g씩 충분히 섭취를 해주셔서 대사량을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 14시간 정도의 간헐적 단식을 병행하시면 체지방 관리에 더욱 유용합니다.
식사 30분 전 500ml의 물을 마시면 포만감이 생겨서 식사량을 쉽게 줄일 수 있고, 하루 2L 이상 수분 섭취는 신진대사 촉진과 노폐물 배출에도 좋답니다. 걷기, 싸이클, 로잉머신, 일립티컬, 수영같은 관절에 무리가 없는 유산소 운동을 주 4~5회, 1회당 30~40분 이상 꾸준하게 병행해주시면 체지방 연소 효율을 올려줄 수 있답니다. 주 2~3회는 런지, 스쿼트, 힙브릿지, 플랭크를 총 10~20분정도 꼭 병행해주시길 바랄게요.(기초대사량 저하 방지)
다이어트중에 발생하기 쉬운 얼굴 라인 처짐과 주름을 예방해주시려면 피부 탄력 관리가 꼭 필요합니다. 자외선에서는 진피층 파괴의 주범이니 외출시 SPF 50이상의 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르시고, 저녁에는 레티놀, 펩타이드 성분이 함유된 크림을 사용해서 피부 콜라겐 생성을 촉진해 보시길 바랄게요.
양 엄지손가락을 이용해서 턱 중앙에서 귀 밑동까지 하루 15회 이상 약간의 압력을 주어서 부드럽게 쓸어올리는 안면 림프 맛사지를 매일 꾸준히 해주신다면 얼굴 붓기를 빼고 턱 라인을 매끄럽게 정리하는데 효과적입니다.
피부 세포 재생이 가장 활발한 밤 시간대에 하루 7~8시간의 충분한 숙면을 취하는 것도 정말 중요하겠습니다. 너무 무리하지 마시어, 당장 가능하신 것 부터 하나씩 실천해보시길 바랄게요. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.