답변 내역

삶은 계란은 단백질이라 건강에 좋지만, 점심으로 채우기에는 부족할 수 있는데요,간단한 메뉴를 원하신다면, 샌드위치나 또띠아 랩도 좋은 선택입니다. 편의점이나 주변 식당에서 구하기도 쉬운 메뉴이고 부재료나 빵 종류에 따라 선택지도 다양해서 질리지 않고 먹기 좋은 메뉴입니다.또 삶은 계란으로는 부족하기 쉬운 야채나 탄수화물도 섭취 할 수 있어서 영양 균형에도 좋으며, 삶은 계란만 먹는 것보다 포만감도 오래가서 좋습니다. 가끔은 간단한 덮밥류나 주먹밥도 좋은데요, 닭고기나 소고기, 참치 같은 단백질을 얹은 덮밥 종류는 먹기도 편하고 주먹밥은 종류도 다양해서 질리지 않게 선택하기 좋습니다.삶은 계란과 비슷한 맥락으로는 삶은 고구마나 단호박도 좋은 메뉴인데, 그릭 요거트나 견과류를 조금 추가하면 단백질과 탄수화물을 함께 섭취할 수 있어서 좋습니다.가볍고 간단하지만 맛있는 점심 챙겨드시길 바랍니다.

일일 칼로리 소모량은 활동량 뿐만 아니라 우리 몸이 하루 동안 자연스럽게 소비하는 모든 에너지를 포함하는데요,말씀하신 것처럼 기본적으로 기초대사량에 활동량을 반영해서 계산합니다.일반적으로 기초대사량에 활동계수를 곱하는 것으로, 활동이 거의 없는 경우에는 약 1.2, 가벼운 활동은 1.375, 중간 정도 활동은 1.55, 활동량이 많은 경우에는 1.725~1.9 정도를 적용해서 하루 총 소모 칼로리를 추정할 수 있습니다.자세히 보면 일일 소모 칼로리는 4가지로 구성되는데, 먼저 생명 유지에 필요한 최소 에너지인 기초대사량, 둘째는 걷기나 집안일ㄷ 등 일상적인 움직임에서 소비되는 에너지, 셋째는 운동을 통해 추가로 소모되는 에너지, 넷째는 음식물을 소화, 흡수하는 과정에서 소모되는 에너지 인데요, 활동 계수는 이 모든 요소를 반영해 계산할 수 있도록 만든 값을 의미합니다. 다만 이 수치는 평균적인 추정치이기 때문에 실제로는 개인의 근육량, 생활 패턴에 따른 활동량, 생활 습관에 따라 차이가 발생할 수 있습니다.건강한 일상을 응원합니다.

식후 바로 커피를 마시는 것이 큰 문제가 되지는 않지만, 영양 흡수나 소화 부담을 줄이기 위해서는 식후 30분 정도 후에 마시는 것이 좋은 습관인데요,커피에 들어 있는 폴리페놀과 탄닌 성분은 철분 흡수를 방해할 수 있어서, 식사 직후에 마시면 식사에서 섭취한 철분 이용률이 조금 떨어질 수 있습니다. 그래서 빈혈이 있거나 철분 섭취가 중요한 분이라면 식후 30분~1시간 정도 간격을 두는 것이 좋습니다. 또 커피는 위산 분비를 촉진하기 때문에, 위가 예민하거나 역류성 증상이 있다면 식후 마로 마셨을 때 속쓰림이나 더부룩함을 느낄 수 있습니다.하지만 건강한 성인이고 위장 증상이 없다면, 식후 커피 한잔이 크게 문제가 되지는 않는데요, 카페인으로 인한 각성효과로 식곤증에 도움이 되기도 합니다.빈혈이 있거나 속이 예민하지 않으시다면, 편하신 패턴에 따라 커피를 즐기셔도 큰 문제가 없을 것으로 생각됩니다.건강한 커피 섭취를 응원합니다.

아침마다 코가 막히면 많이 불편하실 것 같은데요,생각보다 아침마다 코가 막힌 증상은 흔한 편인데, 질환이라기 보다는 환경이나 몸의 생리적 변화인 경우가 많습니다.특히 나이가 들면서 코 점막이 건조해지거나 민감해지면 증상이 더 잘 나타날 수 있는데요, 가장 흔한 이유는 밤사이의 자세와 실내 환경인데, 누워 있는 동안 코 점막에 혈유가 몰리면서 점막이 부어 코가 막힐 수 있고, 자는 동안 입으로 숨을 쉬거나 실내 공기가 건조하면 점액이 끈적해져서 코가 막힐 수 있습니다. 또 집먼지진드기나 침구 속 알레르기 물질에 노출되면서 아침에 증상이 나타날 수 있습니다.관리를 위해서는 가습기를 사용하거나 침실 습도를 적절하게 유지하고, 베개와 이불을 주기적으로 세탁하는 것이 좋습니다. 자기 전 생리식염수로 코 세척을 해주는 것도 도움이 될 수 있고, 한쪽으로만 누워 자는 것보다 자세를 자주 바꿔주는 것도 도움이 됩니다.다만 코막힘이 점점 심해지거나 콧물, 재채기, 후비루 등이 동반된다면 알레르기 비염이나 만성 비염의 가능성도 있으므로 이비인후과 진료를 한 번 받아보시는 것도 좋습니다. 건강한 아침 컨디션을 응원합니다.

요즘 마트나 시장에 두릅이 많이 보이는데요,말씀하신 것처럼 흔히 두릅이라고 부르는 것은 일반적으로 가시 달린 나무에서 채취하는 두릅나무의 새순이고, 독활은 땅에서 올라오는 형태를 부르는데, 두릅과 독활은 엄밀히는 다른 식물 계열이라서 독활이 향이 더 진하고 식감도 다릅니다.영양적으로는 두 가지 모두 봄나물로 비슷한 점을 가지고 있는데, 식이섬유가 풍부하고 칼륨이나 칼슘 같은 미네랄과 사포닌 계열 성분이 들어 있어 피로 회복이나 면역력 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 세부적으로 보면 나무두릅은 사포닌 함량이 조금 더 높은 편이라 쌉싸름한 맛이 더 강하고, 땅두릅은 향이 진하면서도 상대적으로 부드러운 식감이 특징입니다. 둘 다 데쳐서 드실 때는 너무 오래 익히지 않는 것이 영양 손실을 줄이는 데 좋습니다.두릅과 함께 봄의 향기를 즐기시길 응원합니다.

좋은 질문인데요,실제로 바나나는 익는 정도에 따라 당 구성과 당지수가 달라지는데, 노란 바나나보다 검은 점이 생긴 잘 익은 바나나가 혈당을 더 빠르게 올릴 가능성은 있지만 그 차이가 아주 크지는 않습니다.바나나는 덜 익었을 때는 저항성 전분이 많고 익어가면서 이 전분이 포도당, 과장, 자당 같은 단순당으로 분해되는데, 그래서 노란 바나나는 당지수가 약 50~55정도의 중간 수준이지만, 검은 점이 생긴 잘 익은 바나나는 60 전후까지 올라갈 수 있습니다. 수치로 보면 5~10정도 상승하는데, 혈당 반응에 영향을 주지만 섭취량이나 방법을 조절하시면 괜찮을 것으로 보이는데요, 먼저 검은 반점이 생기기 전, 노란색에 약간의 점이 생긴 정도에서 드시는 것이 가장 좋고, 검은 반점이 생긴 잘 익은 바나나의 경우 한번에 1개 보다는 반개~1개 사이로 양을 조절하는 것이 좋습니다. 또 견과류나 요거트처럼 단백질, 지방이 있는 음식과 함께 드시면 혈당 상승 속도를 완화하는데 도움이 됩니다.건강하고 맛있게 바나나 드시길 바랍니다.

초등학생 자녀가 단백뇨가 있다면 걱정되실 것 같은데요,먼저 단백뇨가 지속되는 것인지, 일시적인 것인지를 확인해보는 것이 좋은데요, 성장기 아이들은 운동 후, 발열, 탈수, 또는 검사 시간대에 따라 일시적으로 단백뇨가 나오는 경우가 있어서, 아침 첫 소변에서 단백뇨가 계속 나오거나 양이 많다면 병원 진료를 받는 것이 좋습니다.식단은 단백뇨가 있다고 해서 무조건 단백질을 제한할 필요는 없고, 오히려 성장기에는 단백질이 필수이기 때문에 적정량을 균형있게 섭취하는 것이 좋습니다. 고기, 생선, 달걀, 두부 등을 한 끼에 한 가지 정도 포함하는 식사가 좋으며, 고단백 식단이나 단백질 보충제나 쉐이크 등을 과하게 섭취하는 것만 피하시는게 좋습니다. 또 짠 음식은 신장에 부담을 줄 수 있기 때문에 국물, 가공식품, 인스턴트 식품 섭취는 줄이고 싱겁게 먹는 습관이 도움이 되고 수분도 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 운동은 특별한 신장 질환이 없다면 축구 같은 활동을 제한할 필요는 없지만, 격렬한 운동 직후에는 일시적으로 단백뇨가 증가할 수 있기 때문에 검사 전날에는 과도한 운동을 피하는 것이 좋습니다. 평소에도 아이가 많이 피로해하거나 붓기, 소변 변화등이 동반된다면 운동 강도를 조절해주는 것이 좋습니다. 정기적은 소변검사로 변화 추이를 보면서 조절해주시면 좋을 것 같고, 아이의 건강한 성장을 응원합니다.

식후에 구수한 보리차 참 좋죠,식후에 마시는 차는 소화에 도움을 주면서도 부담이 적은 차 종류가 좋은데요,지금 드시는 보리차도 카페인이 없고 위에 자극이 적어서 아주 좋은 선택인데, 따뜻하게 마시기 좋은 차 입니다.가볍도 산뜻하게 드시고 싶다면 페퍼민트차나 캐모마일차가 있는데요, 페퍼민트차는 식후 더부룩함이나 가스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있고, 캐모마일차는 위를 편안하게 해주는 느낌이 있어 식후에 마시기에 부담이 없습니다. 좀 더 고소한 맛을 원하시면 현미차나 옥수수차도 보리차처럼 카페인이 없으면서 향이 부드러워 매일 마시기 괜찮습니다.또 레몬밤차나 히비스커스차처럼 상큼한 허브차 종류도 있는데요, 히비스커스차는 새콤한 맛이 있어서 식후 입가심용으로 좋고, 차갑게 마셔도 맛있어서 여름에 마시기도 좋습니다. 다만 위가 예민한 편이라면 산미가 강한 차는 피하는 것이 좋고, 취향에 따라 다양한 차 종류를 즐기시는 것도 좋은 방법입니다.따뜻한 차 한잔과 함께 편안한 시간 보내시길 바랍니다.

단백질 쉐이크를 간편하게 드시는 분들이 많은데요,단백질 쉐이크 자체가 간수치를 나쁘게 만든다고 보기는 어렵습니다. 건강한 성인이 적정량의 단백질을 섭취하는 범위 내에서는 간에 부담을 주지 않는데요, 다만, 단백질 섭취량이 과도하게 많아지거나, 쉐이크 제품에 당류나 지방, 첨가물이 많은 경우, 또는 기존에 지방간이나 간 질환이 있는 경우에는 간에 부담이 될 수 있습니다. 하루 한 끼 정도를 쉐이크로 대체하는 것은 크게 문제가 되지는 않는데요, 전체 식단의 균형을 고려하는 것이 좋습니다. 단백질만 과도한 식사를 장기간 유지하면 탄수화물, 식이섬유, 비타민, 미네랄 섭취가 부족해질 수 있고, 이로 인해 대사 건강이나 간 건강에 간접적으로 영향을 줄 수 있습니다. 그래서 쉐이크를 선택할 때는 당류 함량이 낮고, 단백질 함량이 과도하지 않은 제품을 고르고, 나머지 일반 식사에서 채소나 과일, 통곡물 등을 보완하는 것이 중요합니다.건강한 단백질 섭취를 응원합니다.

하루 한 갑 정도를 피우신다면 의지도 중요하지만 습관과 환경을 바꾸는 것이 도움이 되는데요,보통 담배를 피우는 시간대가 식후나 휴식 시간처럼 일정 패턴이 있기 때문에, 이 시간을 다른 행동으로 바꾸는 것이 중요합니다. 예를 들어 식후에는 담배를 피우는 것이 아니라 물이나 껌을 이용해 입이 심심하지 않도록 하거나 가볍게 산책을 하는 방식을 통해 흡연 욕구를 줄이고 습관화하는 것이 좋습니다.금연 초기에는 짜증이나 집중력 저하 같은 금단 현상이 나타날 수 있기 때문에, 필요하다면 니코틴 패치나 껌 같은 보조요법을 활용하는 것도 현실적인 방법입니다.무엇보다 중요한 것은 한번에 완벽하게 끊어야 한다는 부담감을 갖는 것보다 중간에 실패하더라도 다시 시작하는 마음가짐이 필요합니다. 필요하다면 처음에는 흡연 횟수를 줄이는 것부터 시작하는 것도 방법입니다.금연의 필요성을 느끼신 것 만으로도 이미 첫 걸음을 시작하신 것으로 보여지는데요,걸음 걸음을 응원합니다.