단백질 쉐이크 먹으면 간수치가 안좋아질 수 있나요?

Question

요즘 식사 대용으로 토핑있는 단백질 쉐이크가 많이 나오는데 하루에 한끼정도 쉐이크로 대체를 하려고 하는데 간수치가 안좋게 나온다 간이 안좋아진다 계속 그러셔서 못먹게 하시는데ㅠ 정말인가요

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

하루 한 끼 단백질 쉐이크로 대체하시는건 간 건강에 거의 무리가 되지 않으니 안심하셔도 좋습니다. 간 수치가 나빠진다는 걱정은 보통 보디빌더, 운동선수처럼 단백질을 하루에 체중 x 3~4g 이상 과하게 단백질을 섭취를 하거나, 이미 간 기능이 저하된 특수한 경우에 해당하는 것이랍니다.

일반적인 식사 대용 쉐이크는 권장 영양 섭취 기준에 맞춰서 설계가 되어있어서, 하루 한 번 섭취하는 정도로는 간에 무리를 줄 확률이 낮답니다. 단백질은 간 세포 재생에 꼭 필요한 영양소이기도 합니다. 요즘 나오는 토핑 쉐이크는 영양 균형과 씹는 맛을 고려해서 잘 만들어진 제품이 많아서 바쁜 일상에 좋은 대안이 되겠습니다.

그러나 제품 선택시 당류 함량이 너무 높지는 않은지 확인하시어, 단백질 대사 과정을 원활이 돕기 위해서 하루에 물을 체중 x 30~33ml를 나눠서 틈틈히 챙겨주시는 것이 좋습니다.

주변 우려가 아마도 검증이 되지 않은 보충제나 극단적인 식단에 대한 염려 때문일 것입니다. 그러나 신뢰할 수 있는 브랜드 제품을 정해진 용법대로 드시면 간 수치 걱정 없이 간편하게 식사를 챙길 수 있겠습니다.

염려하지 마시어, 단백질은 하루 체중 x 1.2~1.6g 범주에서, 질문자님 컨디션에 맞춰서 건강한 식단 관리를 이어가시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

Answer 2

단백질 쉐이크를 간편하게 드시는 분들이 많은데요,

단백질 쉐이크 자체가 간수치를 나쁘게 만든다고 보기는 어렵습니다. 건강한 성인이 적정량의 단백질을 섭취하는 범위 내에서는 간에 부담을 주지 않는데요, 다만, 단백질 섭취량이 과도하게 많아지거나, 쉐이크 제품에 당류나 지방, 첨가물이 많은 경우, 또는 기존에 지방간이나 간 질환이 있는 경우에는 간에 부담이 될 수 있습니다.

하루 한 끼 정도를 쉐이크로 대체하는 것은 크게 문제가 되지는 않는데요, 전체 식단의 균형을 고려하는 것이 좋습니다. 단백질만 과도한 식사를 장기간 유지하면 탄수화물, 식이섬유, 비타민, 미네랄 섭취가 부족해질 수 있고, 이로 인해 대사 건강이나 간 건강에 간접적으로 영향을 줄 수 있습니다. 그래서 쉐이크를 선택할 때는 당류 함량이 낮고, 단백질 함량이 과도하지 않은 제품을 고르고, 나머지 일반 식사에서 채소나 과일, 통곡물 등을 보완하는 것이 중요합니다.

건강한 단백질 섭취를 응원합니다.