답변 내역

저도 생리통이 있을때 찜질팩은 필수인데요,생리통은 단순한 근육통은 아니지만, 자궁이 수축하면서 생기는 통증이기 때문에 찜질이 도움이 될 수 있습니다. 생리 기간에는 자궁 내막에서 프로스타글란딘이라는 물질이 분비되면서 자궁 수축이 강해지고, 이 과정에서 혈류가 일시적으로 줄어드면서 통증이 발생하는데요,이 때 따뜻하게 찜질을 하면 복부 혈관이 확장되고 혈류가 개선되면서 자궁 근육의 긴장이 완화됩니다. 즉, 수축으로 인해 뻣뻣해진 근육을 부드럽게 풀어주는 효과가 있어 통증을 줄어들게 하고 온열 자극은 신경 전달에도 영향을 주어 통증 신호를 덜 느끼게 만드는 역할도 합니다.그래서 생리통이 있을 때는 찜질팩이나 온수 찜질처럼 복부를 따뜻하게 유지하는 것이 도움이 되고, 심한 경우에는 진통제와 함께 병행하면 통증 완화 효과를 더 높일 수 있습니다.매달 찾아오는 생리통이 반갑지는 않지만, 완화하는 방법을 잘 사용하셔서 건강하게 지나시길 응원합니다.

헷갈리실 수 있는 부분인데요, 전혀 어려워하지 않으셔도 됩니다.말씀하신 추천인을 보통 이 앱을 먼저 사용하고 있던 사람의 아이디나 코드를 적는 칸인데, 꼭 입력해야 하는 건 아닌 경우가 많습니다. 주변에 추천해준 사람이 없다면 비워두거나 없음이라고 적어도 진행되는 경우가 많습니다.최소 55자 이상 적어야 하는 문구 입력은 앱에서 형식을 맞추려는 경우가 많기 때문에, 너무 어렵게 생각하지 마시고, 질문하시고자 하는 내용을 자세히 적어주시는 것이 좋습니다. 자세히 질문을 해주셔야 자세히 답변을 드릴 수 있기 때문에, 질문 내용을 구체적으로 작성해주시는 것이 좋습니다.처음에는 누구나 낯설고 복잡하게 느껴질 수 있지만, 몇 번 해보시면 금방 적응하실 것으로 생각됩니다.건강한 하루 보내시길 바랍니다.

저는 양배추토마토계란 볶음을 자주 해먹는데요,말씀하신 방법에 양배추를 더한 메뉴로, 양배추를 먼저 볶다가 토마토를 넣고 간을 해서 마지막에 계란을 풀어 농도를 맞추면 먹기 좋은 메뉴가 됩니다.토마토는 익혀 먹으면 대표적인 항산화 성분인 라이코펜의 흡수율이 높아지는데, 열을 가하면 세포벽이 부드러워져 몸에 흡수하기 쉬운 형태로 바뀌게 됩니다. 그래서 볶거나 살짝 익혀 먹는 방식이 라이코펜 흡수에는 효과적이며, 계란과 함께 볶아 드시는 것은 지방이 함께 있어 지용성 성분인 라이코펜 흡수율을 더 높이는데 도움이 됩니다.말씀하신 것처럼 끓는 물에 살짝 데쳐 껍질을 벗긴 뒤 갈아 마시는 방법도 괜찮은 방법인데요, 생으로 먹는 것보다 세포벽이 일부 부드러워져서 라이코펜 흡수율이 조금 높아질 수 있지만, 오래 끓이거나 볶은 것보다 흡수율은 낮은 편입니다. 대신 주스처럼 마시면 수분 섭취가 쉽고 신선한 맛과 비타민 보존 측면에서 좋고 신선한 맛으로 질리지 않고 마시기 편하다는 장점이 있습니다.두 방법 모두 좋은 섭취 방법인데요, 볶음은 라이코펜 흡수에 더 유리하고, 데쳐서 갈아 마시는 방법은 편리하게 꾸준히 마시기 좋기 때문에 두 방법을 번갈아 활용하시는 것도 좋아보입니다.토마토 챙겨드시고 건강하시길 응원합니다.

나이가 들수록 면역력이 떨어진다는 말에 공감이 되는데요,면역력은 수면, 영양, 운동, 스트레스 등 전체적인 관리가 함께 되어야 자연스럽게 회복이 되는데, 먼저 중요한 것은 수면입니다. 하루 7시간 이상, 가능하면 일정한 시간에 자고 일어나는 패턴을 유지하면 면역 세포 기능이 회복되는데 도움이 됩니다. 식사는 단백질과 채소를 포함해서 균형있게 먹는 것이 중요하고, 과도한 당류나 가공식품은 염증 반응을 높일 수 있어 줄이는 것이 좋습니다. 비타민d, 아연 같은 영양소가 부족한 경우 보충이 도움이 될 수는 있지만 기본적인 식사를 잘 챙기시는 것이 더 효과적입니다.운동은 무리하게 시작하기보다는 가볍게 꾸준히 하는 것이 좋은데요, 주 3~5회 정도 30분 이상 걷기나 가벼운 유산소 운동만 해도 도움이 되고, 여기에 스트레스 관리까지 함께 해주시면 면역력 회복에 도움이 됩니다.건강한 식습관과 생활습관으로 면역력 회복하시길 응원합니다.

오징어 젓갈은 어르신들이 입맛 없으실 때 자주 드시는 반찬이기도 한데요,오징어 젓갈은 발효 과정에서 감칠맛이 좋아 입맛을 돋우는 장점이 있지만, 영양적으로 보면 나트륨 함량이 매우 높은 편이라 건강 상태에 따라 주의가 필요한 식품입니다. 특히 연세가 있으시거나 고혈압, 신장 질환, 심혈관 질환, 부종 등이 있는 경우에는 짠 음식이 혈압 상승이나 체액 저류를 유발할 수 있어 부담이 될 수 있습니다. 또한 젓갈류는 조금만 먹어도 나트륨 섭취가 쉽게 증가하기 때문에 더욱 주의가 필요합니다.그래서 한번에 드시는 양을 1~2 숟가락 정도로 제한하고, 매일 드시기 보다는 가끔 입맛 없을 때 반찬으로 드시는 것이 좋습니다. 함께 드시는 식사는 채소 위주로 구성해서 나트륨 섭취가 과하지 않도록 조절하는 것도 도움이 됩니다. 저염 제품을 선택하는 것도 방법이 될 수 있습니다.어머님께서 맛있다고 하셨다면, 보내드리면서 섭취 방법도 꼭 당부드리면 좋을 것 같습니다. 어머님의 건강을 응원합니다.

다이어트 식단은 만족감을 느끼기 힘든 경우가 많은데요,식사가 너무 제한적이거나 맛이 없으면 포만감은 있어도 만족감이 부족해서 보상 심리가 작동해서 더 맛있는 음식을 먹고 싶어지게 되고, 특히 당이 높은 과자나 간식을 찾게 되는 경우가 많습니다. 특히 탄수화물을 과하게 제한한 식단이라면 식후 혈당이 빠르게 떨어지면서 단 음식을 더 찾게 될 수도 있는데요, 그래서 다른 과자를 찾기 보다는, 식사를 배부르고 맛있게 하는 것이 더 좋습니다.한 끼 식사에 단백질과 채소를 충분히 섭취하면서 탄수화물을 너무 제한하지 않는 것이 좋은데, 올리브 오일이나 견과류, 아보카도 같은 좋은 지방을 소량 추가하면 포만감과 만족감을 높일 수 있습니다. 또 다이어트 식단이 너무 싱겁고 단조로우면 금방 질리기 때문에, 간장,마늘, 후추,허브, 고추 등으로 맛을 살리면서 당류를 줄이는 조리법이 도움이 됩니다. 닭가슴살 샐러드를 먹어도 드레싱 없이 먹기 보다는 올리브오일이나 발사믹 식초를 더해서 풍미를 살려 맛있게 식사를 하면 식후 간식 욕구를 줄이는데 도움이 됩니다. 간식이 생각날 때는 그릭요거트, 견과류, 삶은 계란, 다크 초콜릿 등 혈당을 비교적 천천히 올리는 간식으로 바꾸고 양을 정해두고 드시는 것이 좋습니다.건강하고 맛있는 다이어트 하시길 응원합니다.

성장기에는 성적 만큼이나 수면 시간도 중요한데요,성장기에는 하루 8~10시간 정도의 수면이 권장되는데, 현재처럼 5~6시간 수면 상태에서 1~2시간을 더 줄이면 뇌가 충분히 회복하지 못해 집중력, 이해력, 기억력 모두 떨어질 수 있습니다. 특히 시험기간 처럼 암기와 응용이 중요한 시기에는 잠을 줄이는 것이 성적에 도움이 되지 않을 가능성이 높은데요,또 성장기에는 수면 중에 성장 호르몬이 분비되고 뇌가 낮 동안 배운 내용을 정리하고 장기기억으로 저장하는 과정이 이루어지기 때문에, 수면이 부족하면 공부해도 머리에 남는 내용이 적어지고, 같은 내용을 반복해서 공부해야 하는 비효율적인 공부 패턴이 생길 수 있습니다.따라서 공부의 질을 높이는 방향이 효과적인데요, 예를 들어 25~30분 집중 후 5분 쉬는 방식으로 공부하거나, 가장 집중이 잘 되는 시간대에 중요한 과목을 배치하는 것이 도움이 됩니다. 공부도 컨디션이 좋아야 효율적으로 이루어지기 때문에, 적절한 수면으로 최상의 컨디션을 통해 효율적인 공부 습관 만드시길 응원합니다.

따님이 보내주신 동치미를 보고 어머님이 많이 반가워하셨을 것 같은데요,동치미는 기본적으로 무와 물, 소금으로 담근 발효식품이라 비교적 부담이 적고 소화가 잘 되는 편이라 보편적으로 많은 분들이 드실 수 있는 음식입니다. 수분 보충에도 도움이 되고, 발효 과정에서 생성된 유익균이 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 다만 몸이 좀 안좋으시다고 하셨는데 고혈압이나 신장 질환, 심혈관 질환 등으로 나트륨 섭취를 제한하는 경우에는 국물까지 많이 드시는 것은 부담이 될 수 있고, 위가 약하시거나 속이 예민한 분들은 차갑거나 발효된 음식이 속을 불편하게 할 수 있어 처음에는 조금씩 드시면서 소화 반응을 확인하는 것이 좋습니다.어머님께서 특별한 질환으로 식이 제한이 없으시다면, 조금씩 소화 상태에 맞게 조절해서 드셔도 괜찮아보입니다.어머님의 건강을 응원합니다.

하루 400ml 정도의 두유 섭취는 일반적으로 건강한 성인에게 큰 문제가 없는 수준인데요,두유는 식물성 단백질과 불포화지방산이 포함되어 있어 운동 후 단백질 보충용으로 활용하기에 좋은 선택입니다. 다만, 제품에 따라 당류가 첨가된 경우가 많기 때문에 가능하면 무가당 제품을 선택하는 것이 좋고, 하루 전체 섭취 식단에서 당 섭취량이 과하지 않도록 확인하는 것이 좋습니다.탈모와 관련해서는 두유에 포함된 식물성 단백질과 이소플라본이 전반적인 영양 상태 개선에는 도움이 될 수 있지만, 탈모를 치료하거나 예방하는 효과는 크지 않은 편입니다.주의할 점은 과도한 섭취 시 칼로리가 높아지고 복부 팽만이 있을 수 있지만, 특별한 증상이 없다면 하루 전체 섭취 칼로리를 조절해서 하루 400ml 정도 드시는 것은 괜찮아 보입니다.건강한 단백질 섭취를 응원합니다.

주말을 위해서 평일을 보내시는 것 같아 조금 조절이 필요해보이는데요,평일에 식단을 해도 주말에 치팅을 하면 체중이 돌아오는 패턴에서 벗어나기 위해서는 치팅을 주말 한끼 정도로 조절하는 것이 좋습니다. 현재 평일에 빠진 2kg은 대부분 체지방 보다는 수분과 글리코겐 감소일 가능성이 큰데, 주말에 탄수화물과 나트륨 섭취가 늘어나면 다시 수분이 붙으면서 체중이 빠르게 회복되는 패턴으로 보입니다.또 주말 치팅을 과하게 하면 평일에 섭취 열량을 줄여도 효과가 없을 수 있는데, 특히 외식, 술, 야식등이 겹치면 생각보다 치팅 열량이 크게 증가하는 경우가 많습니다.따라서, 치팅을 하루 전체가 아니라 한끼만 드시고, 나머지 식사는 평소처럼 유지하거나, 양과 빈도를 조절하는 방식이 필요해보입니다.저도 예전에 비슷한 패턴일때는 주말에 치팅 때문에 평일 내내 부어있는 경우가 많았는데요,반복되는 패턴이 지겹더라구요, 주말을 조금 조절하셔서 평일에도 즐겁게 보내시길 응원합니다.