건강관리
다이어트하는데 평일에 식단하고 주말에 치팅
다이어트하능게 평일 식단하고 주말에 치팅하는데 살이안빠지는거같아요 원래그런가요? 평일에 2키로빠지고 주말에 그대로돌아왕여..
2개의 답변이 있어요!
주말을 위해서 평일을 보내시는 것 같아 조금 조절이 필요해보이는데요,
평일에 식단을 해도 주말에 치팅을 하면 체중이 돌아오는 패턴에서 벗어나기 위해서는 치팅을 주말 한끼 정도로 조절하는 것이 좋습니다. 현재 평일에 빠진 2kg은 대부분 체지방 보다는 수분과 글리코겐 감소일 가능성이 큰데, 주말에 탄수화물과 나트륨 섭취가 늘어나면 다시 수분이 붙으면서 체중이 빠르게 회복되는 패턴으로 보입니다.
또 주말 치팅을 과하게 하면 평일에 섭취 열량을 줄여도 효과가 없을 수 있는데, 특히 외식, 술, 야식등이 겹치면 생각보다 치팅 열량이 크게 증가하는 경우가 많습니다.
따라서, 치팅을 하루 전체가 아니라 한끼만 드시고, 나머지 식사는 평소처럼 유지하거나, 양과 빈도를 조절하는 방식이 필요해보입니다.
저도 예전에 비슷한 패턴일때는 주말에 치팅 때문에 평일 내내 부어있는 경우가 많았는데요,
반복되는 패턴이 지겹더라구요, 주말을 조금 조절하셔서 평일에도 즐겁게 보내시길 응원합니다.
안녕하세요, 체중 복귀로 심리적으로 허탈하실 것 같습니다.. 평일의 엄격한 식단 관리와 주말의 보상 심리가 충돌할 때 나타나는 체중 정체는 다이어트 과정에서 종종 일어나는 현상이기도 합니다.
주중에 감소하는 2kg는 보통 체지방보다는 수분과 글리코겐의 고갈일 수 있습니다. 인체에서는 탄수화물을 제한하게 되면 간과 근육에 저장이 된 글리코겐을 먼저 에너지원으로 사용하게 되는데, 이때 글리코겐과 결합해 있단 다량 수분이 함께 배출이 되면서 체중은 빠르게 줄어들게 됩니다. 그리고 주말에 고칼로리 식사를 하게 되면 신체는 글리코겐 저장소를 채우고 다시 수분을 보유하며 체중을 원래대로 회복시킬 수 있습니다.
문제는 칼로리 총량의 법칙에 있습니다. 주중 5일간 하루 500kcal씩 총 2,500kcal 적자를 만드셨더라도, 주말 이틀간 평소보다 3,000kcal 이상을 과다 섭취하게 되면 주간 단위의 에너지 균형은 더 플러스가 되어 체지방 감량은 일어나지 않습니다. 주말의 치팅이 주중의 노력을 완전하게 상쇄를 하는 구조가 됩니다.
되도록 주말에 절제가 덜한 치팅데이보다, 하루 정도 리피딩데이(복합탄수화물을 평소보다 50~100%정도 더 챙겨주는 정도)를 가지니는 것으로 전환하시는 것을 고려해보시길 바랄게요. 주말에도 평소 식단의 120~130%를 넘지 않도록 주의하시어, 주말 이후 체중계 숫자 변화보다(다시 며칠이면 금방 돌아오게 됩니다) 주간 단위의 총섭취 에너지를 관리하는 것이 정체기를 극복할 수 있습니다.
현재 방식은 대사 속도를 불안정하게 만들어서 요요를 유발할 수 있으니 식단의 일관성을 유지하는 것이 필요하겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.