답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.질문자분의 정확한 상태에 대해서는 잘 모르지만, 만성적인 허리 질환에 대해서는 치료 뿐만 아니라 허리주변의 근력을 강화시켜주는 운동 또한 중요하다고 생각합니다. 허리주변 근육들 중에서도 코어근육을 잘 발달 시켜주시면 좋은데요.대표적인 코어근육 운동으로는 흔히 알려진 플랭크, 사이드플랭크, 버드독 등이 있습니다.유튜브에 코어근육 운동 검색하시면 자세히 나올겁니다. 본인의 상태에 맞는 운동을 찾아 같이 따라해보시면 분명히 좋은 결과를 얻으실 수 있을 거라 생각합니다.물론 가장 좋은 방법은 병원에 내원하셔서 검사 받아보시고 본인의 상태에 맞는 치료 및 운동방법을 배워서 같이 진행해주시면 더 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.골절 같은 경우 관리가 중요합니다. 뼈가 회복하는 기간은 개인에 따라 차이가 있을 수 있으나 보통 회복하는데 보통 6~8주 정도의 시간이 걸립니다. 뼈가 잘 붙을수 있도록 보조기등을 착용하셔서 움직이지 못하도록 잘 고정 해주시고,안정 및 휴식을 취해주시면 좋을 것 같습니다.검사 받으신 병원에 가셔서 적절한 물리치료 및 재활 받으시면 될 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.지난 주말에 다치신거면 지금은 현재 3~4일 정도 지나신 상태이니, 온찜질을 통해 통증 완화 및 주변 연부조직을 이완 시켜주시고 충분한 안정 및 휴식을 취해주시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.거북목 같은 경우 목의 문제뿐만 아니라 흉추의 문제 및 말린 어깨등 여러가지 증상을 동반합니다. 그렇기에 목 뿐만 아니라 어깨 및 흉추의 가동성 까지 같이 치료를 하여야 좋습니다. 거북목일 경우 목에 커브가 감소하는 것으로 척추에 그만큼 부하가 더 걸릴수 밖에 없고, 이로인해 목 주변 근육 및 인대 디스크에 압력이 가해져 퇴행성 변화가 발생하고 목디스크로 진행이 될 수도 있습니다.이렇기에 평소에 올바른 자세 및 습관 척추의 부하가 반대로 걸리는 운동을 해주시면 좋습니다.대표적인 운동 방법으로는 노머니 드릴이라는 운동이랑 맥켄지 신전 운동이 있습니다.(유튜브에 노머니드릴 운동, 맥켄지 신전운동 검색하시면 자세히 설명이 나옵니다)가장 좋은 방법은 병원에 내원하셔서 검사 받아보시고 본인의 상태에 맞는 치료 및 운동을 배우시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.통증이 생기면 근육들이 조직을 보호하려고 하다 보니 뭉치는 느낌이 날 수밖에 없습니다.해당 부위를 따듯한 찜질등을 해주셔서 먼저 이완 해주시고 가볍게 마사지볼 이나 손을 이용해 마사지 해주시면 좋을 것 같습니다. 금방 풀릴수도 있지만, 만약 통증 및 뭉침이 계속 되신다면 가까운 병원에 내원하셔서 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 받아보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.일단 의자의 높이와 책상의 높이 먼저 조절해 주시면 좋을 것 같습니다.의자 같은 경우 다리가 기역자 모양으로 양발이 닿게 할 정도 높이로 조정해주시면 좋습니다.책상 높이 또한 가슴보다 살짝 낮은 위치가 적당합니다.의자와 책상 높이를 맞추셨다면, 앉아있는 자세는 옆에서 보았을때귀와 어깨의 정중앙 그리고 골반이 일직선상에 올 수 있게 허리 및 등을 잘 펴주고 앉아 주시면 좋습니다.무엇보다 아무리 좋은 자세여도 오랫동안 앉아 계시면 좋지는 않습니다.자주 자주 일어나 조금씩 스트레칭을 해주고 다시 앉고를 반복해주시면 좋습니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.힘줄의 찢어짐 같은 경우 손상의 정도에 따라 치료 방법의 차이가 있을 수 있습니다.일단 크게 비수술적인 치료와 수술적인 치료로 나눌 수 있고, 심하게 찢어진 경우 수술을 하게 되실 겁니다.비수술적인 치료 방법으로는 약물치료, 주사치료, 체외충격파 및 도수 등 여러가지 방법이 있고 질문자분의 상태에 따라 진행 될 것입니다.초음파 찍어보신 병원에 주치의 선생님과 충분히 상담을 가져보시고 결정하시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.런닝을 하시는 분들 중에 내측에 통증을 호소하시는 분들이 많이 있습니다. 질문자분이 호소하시는 통증 부위 같은 경우 족저근막 뿐만 아니라 힘줄의 염증을 의심 할 수도 있습니다. 과사용으로 인한 염증이나 스트레스가 원인으로 충분한 휴식 및 안정을 취해주시면 좋고 냉찜질을 하루10~20분 2~3회정도 해주시면 좋습니다. 마사지볼 같은걸로 발바닥을 전체적으로 마사지 및 이완시켜주시는 것도 좋은 방법입니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.척추의 미만성 팽윤진단 같은 경우 쉽게 말하자면 디스크 자체가 부풀어 난 상태 입니다.현재 별다른 증상이 없다면 일상생활을 하시는건 큰 문제가 될게 없을 것으로 예상이 되나, 과도한 움직임이나 무리한 운동등에 의해서 디스크 및 다른 연부조직이 부풀어 난다면 통증 및 신경 압박으로 인한 방사통이 나타날 수 있습니다.그렇기에 운동할때 너무 무리하시지 마시고 올바른 자세로 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.추가적으로 척추의 안정성을 높일 수 있는 코어근육을 운동을 추가적으로 해주시면 좋을 것 같습니다.적절한 휴식 및 안정을 취해주시는 방법도 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무릎에 십자인대 같은 경우 무릎에 안정성에 관여를 하는 연부조직입니다.십자인대가 없으면 아무래도 안정성이 많이 떨어지게 됩니다.이로인해 연골이나 인대 기타 다른 연부조직들의 손상 및 염증을 일으키실 수 있습니다.정확한 상태를 알 수 없기에, 상태 파악을 위해 가까운 병원에 내원하셔서검사 받아보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~